https://blastburn.al/articles/ Këshilla për palestër, stërvitje dhe ushqyerje nga Blast & Burn Gym në Durrës. sq Tue, 22 Sep 2026 08:00:00 GMT https://blastburn.al/si-te-zgjidhni-palestren-ne-durres/ https://blastburn.al/si-te-zgjidhni-palestren-ne-durres/ Tue, 22 Sep 2026 08:00:00 GMT Këshilla Po kërkoni palestër në Durrës? 7 kritere për të zgjedhur palestrën e duhur: vendndodhja, orari, pajisjet, stafi, klasat, higjiena dhe atmosfera. https://blastburn.al/rikthimi-ne-palester-pas-veres/ https://blastburn.al/rikthimi-ne-palester-pas-veres/ Tue, 08 Sep 2026 08:00:00 GMT Këshilla Si të riktheheni në palestër pas pushimeve verore: plani 3-javor për rifillim, sa peshë të përdorni, si të menaxhoni dhimbjen dhe të rigjeni motivimin. https://blastburn.al/sa-proteina-ne-dite/ https://blastburn.al/sa-proteina-ne-dite/ Tue, 11 Aug 2026 08:00:00 GMT Ushqimet Sa gram proteina në ditë ju duhen për humbje peshe ose rritje të masës muskulare? Llogaritja e thjeshtë, burimet më të mira dhe si t’i ndani në vakte. https://blastburn.al/dhimbja-e-shpines-se-poshtme-ushtrime/ https://blastburn.al/dhimbja-e-shpines-se-poshtme-ushtrime/ Tue, 14 Jul 2026 08:00:00 GMT Këshilla Dhimbje në shpinën e poshtme? Ushtrime të sigurta për ta forcuar shpinën, gabimet që duhen shmangur dhe kur duhet të konsultoheni me mjekun. https://blastburn.al/stervitja-ne-vere-hidratimi/ https://blastburn.al/stervitja-ne-vere-hidratimi/ Tue, 16 Jun 2026 08:00:00 GMT Këshilla Si të stërviteni në verë pa u dehidratuar: sa ujë të pini para, gjatë dhe pas palestrës, shenjat e dehidratimit dhe orari më i mirë për stërvitje. https://blastburn.al/aerobi-per-femra-perfitimet/ https://blastburn.al/aerobi-per-femra-perfitimet/ Tue, 12 May 2026 08:00:00 GMT Shërbimet tona Pse aerobia është ndër stërvitjet më të preferuara nga femrat: 6 përfitime për zemrën, peshën, tonifikimin, humorin dhe shëndetin e kockave. https://blastburn.al/muskujt-e-barkut-mitet-dhe-e-verteta/ https://blastburn.al/muskujt-e-barkut-mitet-dhe-e-verteta/ Tue, 14 Apr 2026 08:00:00 GMT Këshilla A digjet yndyra e barkut me crunch? 5 mite të zakonshme për muskujt e barkut dhe çfarë funksionon vërtet për një bark të sheshtë e të fortë. https://blastburn.al/personal-trainer-kur-ia-vlen/ https://blastburn.al/personal-trainer-kur-ia-vlen/ Tue, 17 Mar 2026 09:00:00 GMT Shërbimet tona A ju duhet një personal trainer? Kur ia vlen investimi, çfarë duhet të prisni nga seancat dhe si të zgjidhni trajnerin e duhur në Durrës. https://blastburn.al/crossfit-per-fillestare/ https://blastburn.al/crossfit-per-fillestare/ Tue, 10 Feb 2026 09:00:00 GMT Plan stërvitor Po mendoni të provoni CrossFit? 7 gjëra që duhet të dini si fillestar: WOD-i, shkallëzimi, teknika, rikuperimi dhe çfarë të prisni në seancën e parë. https://blastburn.al/plan-stervitor-per-fillestaret-ne-palester/ https://blastburn.al/plan-stervitor-per-fillestaret-ne-palester/ Tue, 13 Jan 2026 09:00:00 GMT Plan stërvitor Plan stërvitor i thjeshtë 4-javor për fillestarët: 3 stërvitje në javë, ushtrimet bazë, seritë, përsëritjet dhe si të progresoni në mënyrë të sigurt. https://blastburn.al/si-te-mos-shtoni-peshe-gjate-festave/ https://blastburn.al/si-te-mos-shtoni-peshe-gjate-festave/ Tue, 09 Dec 2025 09:00:00 GMT Këshilla Festat e fundvitit pa kilogramë shtesë: 7 këshilla praktike për ushqimin, alkoolin, lëvizjen dhe gjumin gjatë dhjetorit dhe janarit. https://blastburn.al/ushtrime-per-posturen-e-keqe/ https://blastburn.al/ushtrime-per-posturen-e-keqe/ Tue, 18 Nov 2025 09:00:00 GMT Këshilla Supe të rrumbullakosura dhe qafë përpara nga ulja e gjatë? 6 ushtrime të thjeshta për të korrigjuar posturën e keqe dhe për të ulur dhimbjet. https://blastburn.al/hiit-cfare-eshte-dhe-pse-djeg-me-shume-kalori/ https://blastburn.al/hiit-cfare-eshte-dhe-pse-djeg-me-shume-kalori/ Tue, 14 Oct 2025 08:00:00 GMT Këshilla Çfarë është HIIT, si funksionon stërvitja me intervale me intensitet të lartë, pse djeg më shumë kalori dhe si ta nisni në mënyrë të sigurt. https://blastburn.al/zbuloni-sherbimet-tona-per-ju/ https://blastburn.al/zbuloni-sherbimet-tona-per-ju/ Wed, 24 Jan 2024 08:46:08 GMT Plan stërvitor CrossFit, aerobi, HIIT, ABS dhe personal training në Durrës. Zbuloni shërbimet e Blast & Burn Gym dhe gjeni stërvitjen që ju përshtatet. https://blastburn.al/si-ju-ndihmon-aktiviteti-fizik-ne-jeten-tuaj/ https://blastburn.al/si-ju-ndihmon-aktiviteti-fizik-ne-jeten-tuaj/ Wed, 24 Jan 2024 08:28:25 GMT Këshilla Si ndikon aktiviteti fizik në energji, peshë, shëndetin mendor dhe lidhjet sociale. Përvoja e komunitetit të Blast & Burn Gym në Durrës. https://blastburn.al/si-te-permiresojme-shendetin/ https://blastburn.al/si-te-permiresojme-shendetin/ Tue, 23 Jan 2024 08:25:49 GMT Plan stërvitor Si ta përmirësoni shëndetin dhe performancën fizike me stërvitjen e core-it: ushtrime, përfitime dhe programe për çdo nivel në Durrës. https://blastburn.al/si-duhet-ndjekur-nje-program-force/ https://blastburn.al/si-duhet-ndjekur-nje-program-force/ Sun, 16 Oct 2022 11:32:24 GMT Këshilla Çfarë është një program force, sa herë në javë ta bëni, sa të zgjasë stërvitja dhe a mund ta bëni në shtëpi. Udhëzues i plotë. https://blastburn.al/4-gabime-qe-cdo-fillestar-ben/ https://blastburn.al/4-gabime-qe-cdo-fillestar-ben/ Sat, 15 Oct 2022 09:08:06 GMT Këshilla 4 gabime që bën çdo fillestar në palestër: teknikë e gabuar, pesha shumë të rënda, vetëm makineri dhe mungesa e planit stërvitor. https://blastburn.al/3-sekrete-per-nje-trup-ideal/ https://blastburn.al/3-sekrete-per-nje-trup-ideal/ Fri, 14 Oct 2022 19:18:24 GMT Këshilla 3 sekrete për një trup ideal: stërvitja e supeve, ushtrimet e këmbëve dhe guximi për të pyetur trajnerin. Këshilla nga Blast & Burn Gym Durrës. https://blastburn.al/si-te-rrime-te-motivuar/ https://blastburn.al/si-te-rrime-te-motivuar/ Thu, 13 Oct 2022 18:52:15 GMT Këshilla Si të qëndroni të motivuar në palestër: shijoni procesin, shiheni stërvitjen si kohë relaksi dhe mësoni të kuptoni trupin tuaj.