A eshte e demshme kreatina, e verteta e saj. Pyetja qe te gjithe njerezit qe ushtrojne aktivitet fizik ne palester eshte a duhet te marrim kreatine dhe nese eshte e shendetshme ajo.

Pergjigja per kete pyetje eshte shkurtimisht “JO” dhe me poshte do te shpjegohet pse ajo eshte nje nga suplementet qe pervec se rrit performacen gjate palestres por edhe ndihmon ne nje jete me aktive.

Kreatina eshte nje pjese perberese natyrale e trupit tone dhe gjendet ne muskuj me shumice dhe ne tru. Trupi jone prodhon nepermjet melcise,veshkave dhe pankreasit rreth nje gram ne dite. Funksioni i saj eshte te sherbeje si nje burim energjie gjate lodhjeve muskulare dhe gjithashtu te ndihmoje ne nje funksionim me te mire te trurit gjate seancave ne pune ,shkolle etj.

Sot konsiderohet si suplementi me i studjuar.

Kreatina mund te meret nga burime si mishi i kuq dhe peshku por ne sasi minimale te paperfillshme dhe kjo arsye ka mundesuar studimin dhe sot kemi lehtesisht te aksesueshme ate si per shembull vitaminat qe te gjith blejne ne farmaci ose markete. Po cfare me te vertete kreatina ne trupin tone pasi ne e konsujmome ate.

Zakonisht ajo merret pas nje seance intesive duke perdorur peshat ne palester dhe menjehere hyn ne organizem duke shtuar rezervat e muskujve qe mbajne ate.

Efektet e saj do ti rendisim me poshte:

1. Mbush muskujt me uje. Duke qene se eshte shume e patretshme ajo kerkon qe muskuli te jete shume i lagesht nemenyre qe kryej funksionin e saj sa me mire gjate ngritjes se peshave ne palester.
2. Rrit procesin anabolik te muskujve ose shkurt rrit masen muskulare qe ne vendosim gjate kohes qe ne jemi aktivisht ne palester.
3. Ul kohen e rikuperimit te muskujve, pra mund te bejme intesivisht palester sepse muskujt na sherohen me shpejt.
4. Ky tani eshte efekti me i pelqyer nga te gjithe , ul lodhjne mendore dhe permireson menyren si punon truri, pra ju mund te punoni me shume, mesoni me shume me lodhje me te pakta dhe te keni gjithahshtu energjine e duhur mendore per te shkuar ne palester pa pertuar dhe te jeni gjithmone me positiv per gjendjen tuaj me energji mendore dhe fizike.
5. I vetmi efekt anesor qe kreatina ka eshte fakti qe merr shume uje dhe e mban ne muskuj pra ul ujin qe trupi mban ne organet e tjera gje qe mund te lodhi veshken, por mos u trembni nuk ka asnje atlet deri me sot qe ka demtuar veshkat nga kreatine dhe zgjidhja eshte shume e thjeshte regjim te mire dhe te mire te konsumimit te ujit. Duke pire uje ju ndihmoni veshkat rrisni sasine e kreatines qe mund te ju mbaj trupi dhe keni nje trup me te shendetshem.

Sic pame me siper kreatin eshte nje suplement shume i rendesishem per te gjithe ne si per dike qe do te ushtroj palester dhe diek qe do te kete nje jete me aktive ne shkolle pune apo pse jo te jete nje student i mire me nje trup shume te mire.

The post A eshte e demshme kreatina, e verteta e saj appeared first on Blast & Burn Gym.

Si te ushqehemi kur fillojme palestren?
Menyra e ushqimit kur fillojme palester eshte e ndryshme ne varesi te objektivit qe mund te kemi. Ne rastet kur duam te humbim ne peshe, fokusi yne duhet te jete tek humbja e kalorive. Ne kete menyre ushqimet qe duhet te konsumojme duhet te jene me pak kalori. Vendi i parë ndër më të shumtët ushqime me pak kalori janë të zëna nga perimet dhe frutat. Ato përmbajnë nje numer i madh i vitamina, minerale dhe fibra, të nevojshme për normalizimin e tretjes, ngopjen e shpejtë dhe largimin e toksinave nga trupi. Kjo është arsyeja pse ekspertët mjekësorë dhe të fitnesit rekomandojnë përfshirjen e sa më shumë ushqimeve me bazë bimore në dietën tuaj të përditshme.

Ne rastet kur duam te shtojme masen muskulare duhet te fokusohemi ne ushqimet me perqindje te larte proteinike. Si te tilla mund te permendim:

1.Vezët
Vezët janë ushqimet më të shëndetshme dhe më ushqyese në planet. Ato janë përplot me vitamina, minerale, yndyrna të shëndetshme, anti-oksidantë që mbrojnë sytë si dhe nutrientë të nevojshëm për trurin. Vezët kanë përmbajtje të lartë proteinash, por të bardha e vezëve janë pothuajse proteinë e pastër.

Përmbajtja e proteinës: 35% e kalorive në një vezë të plotë, 1 vezë e madhe ka 6 gr proteina, me 78 kalori.

2.Bajamet
Bajamet janë të pasura me nutrientë të rëndësishëm përfshirë fibrat, vitaminë E, manganin dhe mangnezin. Përmbajtja proteinike: 13% kalori, 6 gramë në 28 gramë sasi, me 161 kalori.
Arra të tjera me përmbajtje të lartë proteinike:
Pistakët (13% kalori) dhe arra shqeme (11% kalori)

3. Gjoksi i pulës
Eshtë një nga ushqimet më të pasura në proteina. Nëse e hani pa lëkurë, shumica e kalorive vijnë nga proteinat. Gjithashtu është shumë i lehtë për gatim dhe ka shije të mrekullueshme nëse e bëni si duhet.
Përmbajtja kalorike: 80% e kalorive. 1 gjoks pule i pjekur pa lëkurë përmban 53 gramë, me vetëm 284 kalori.

4. Tërshëra
Tërshëra është një nga drithërat më të shëndetshme në planet. Janë të pasura me fibra të shëndetshme, magnez, mangan, tiaminë (vitaminë B1) dhe nutrientë të tjerë të rëndësishëm.
Përmbajtja proteinike: 15% e kalorive. Gjysma e kupës me tërshërë ka 13 gramë, me 303 kalori.

Programe ushqimore per palester

The post Programe ushqimore per palester appeared first on Blast & Burn Gym.