Programe ushqimore per palester

Programe ushqimore per palester qe mund t`ju vijne ne ndihme per rezultate te kenaqshme.

Si te ushqehemi kur fillojme palestren?
Menyra e ushqimit kur fillojme palester eshte e ndryshme ne varesi te objektivit qe mund te kemi. Ne rastet kur duam te humbim ne peshe, fokusi yne duhet te jete tek humbja e kalorive. Ne kete menyre ushqimet qe duhet te konsumojme duhet te jene me pak kalori. Vendi i parë ndër më të shumtët ushqime me pak kalori janë të zëna nga perimet dhe frutat. Ato përmbajnë nje numer i madh i vitamina, minerale dhe fibra, të nevojshme për normalizimin e tretjes, ngopjen e shpejtë dhe largimin e toksinave nga trupi. Kjo është arsyeja pse ekspertët mjekësorë dhe të fitnesit rekomandojnë përfshirjen e sa më shumë ushqimeve me bazë bimore në dietën tuaj të përditshme.

Ne rastet kur duam te shtojme masen muskulare duhet te fokusohemi ne ushqimet me perqindje te larte proteinike. Si te tilla mund te permendim:

1.Vezët
Vezët janë ushqimet më të shëndetshme dhe më ushqyese në planet. Ato janë përplot me vitamina, minerale, yndyrna të shëndetshme, anti-oksidantë që mbrojnë sytë si dhe nutrientë të nevojshëm për trurin. Vezët kanë përmbajtje të lartë proteinash, por të bardha e vezëve janë pothuajse proteinë e pastër.

Përmbajtja e proteinës: 35% e kalorive në një vezë të plotë, 1 vezë e madhe ka 6 gr proteina, me 78 kalori.

2.Bajamet
Bajamet janë të pasura me nutrientë të rëndësishëm përfshirë fibrat, vitaminë E, manganin dhe mangnezin. Përmbajtja proteinike: 13% kalori, 6 gramë në 28 gramë sasi, me 161 kalori.
Arra të tjera me përmbajtje të lartë proteinike:
Pistakët (13% kalori) dhe arra shqeme (11% kalori)

3. Gjoksi i pulës
Eshtë një nga ushqimet më të pasura në proteina. Nëse e hani pa lëkurë, shumica e kalorive vijnë nga proteinat. Gjithashtu është shumë i lehtë për gatim dhe ka shije të mrekullueshme nëse e bëni si duhet.
Përmbajtja kalorike: 80% e kalorive. 1 gjoks pule i pjekur pa lëkurë përmban 53 gramë, me vetëm 284 kalori.

4. Tërshëra
Tërshëra është një nga drithërat më të shëndetshme në planet. Janë të pasura me fibra të shëndetshme, magnez, mangan, tiaminë (vitaminë B1) dhe nutrientë të tjerë të rëndësishëm.
Përmbajtja proteinike: 15% e kalorive. Gjysma e kupës me tërshërë ka 13 gramë, me 303 kalori.

Programe ushqimore per palester