05 · Bark & core
Klasa ABS në Durrës
Nëse dëshironi të humbni peshë, të tonifikoheni dhe të keni muskuj barku për një paraqitje edhe më të bukur, bashkohuni me klasën tonë që zhvillon ushtrime të fokusuara te barku dhe core-i.
Më shumë se “six-pack”
Core-i nuk është vetëm barku që shihet në pasqyrë. Ai përfshin muskujt e thellë të barkut, obliqet, shpinën e poshtme, gluteusët dhe diafragmën. Një core i fortë mbron shpinën, përmirëson qëndrimin dhe rrit forcën në çdo ushtrim tjetër – nga squat-i te vrapimi.
Ushtrimet që bëjmë
- Plank dhe variantet e tij – për stabilitet.
- Dead bug dhe bird dog – për kontroll dhe mbrojtje të shpinës.
- Ngritje këmbësh dhe hollow hold – për barkun e poshtëm.
- Russian twist dhe side plank – për obliqet.
- Crunch të kontrolluara – cilësi mbi sasi.
E vërteta për barkun e sheshtë
Nuk mund ta “djegësh” yndyrën vetëm te barku duke bërë qindra crunch. Për një bark të dukshëm duhen tre gjëra bashkë: ushtrime core, stërvitje e përgjithshme dhe ushqyerje e kujdesshme. Klasa ABS është pjesa e parë – ne ju ndihmojmë edhe me dy të tjerat. Lexoni më shumë te muskujt e barkut: mitet dhe e vërteta.
Përfitimet kryesore
- Bark më i fortë dhe më i tonifikuar
- Mbrojtje për shpinën e poshtme
- Qëndrim më i drejtë
- Më shumë forcë në ushtrime të tjera
- Ekuilibër dhe stabilitet
Për kë është
- Kush do bark më të sheshtë
- Ata që ulen shumë në punë
- Sportistë të çdo lloji
- Mamatë pas lindjes (me miratimin e mjekut)
Si funksionon
Si zhvillohet një seancë
Çdo seancë ka strukturë të qartë, që të stërviteni me efikasitet dhe në mënyrë të sigurt.
Aktivizim
Frymëmarrje dhe aktivizim i muskujve të thellë.
Qarku ABS
20–25 minuta ushtrime në raunde.
Shtrirje
Relaksim i shpinës dhe ijeve.
FAQ
Pyetje për ABS
Sa shpejt do të shoh rezultat?
Forca e core-it rritet brenda pak javësh. Barku i dukshëm varet edhe nga ushqyerja dhe përqindja e yndyrës.
A mund ta bëj klasën ABS nëse kam dhimbje shpine?
Shpesh po, me ushtrime të përshtatura. Tregojini stafit dhe, nëse dhimbja është e fortë, konsultohuni me mjekun.
Sa herë në javë?
2–3 herë në javë mjaftojnë, sepse edhe muskujt e barkut kanë nevojë për rikuperim.
Kombinojeni me
Shërbime të tjera
07
Korrigjim & rikuperim
Posturë & Rehabilitim
Ushtrime korrigjuese për qëndrimin, shpinën dhe qafën, si dhe rikthim i sigurt në stërvitje pas dëmtimeve.
Zbulo më shumë
04
Kardio & ritëm
Aerobi
Lëvizje me muzikë për zemër më të fortë, trup më të tonifikuar dhe humor më të mirë. E preferuara e femrave.
Zbulo më shumë
01
Forcë & formë
Fitness
Pesha të lira, makineri moderne dhe zonë kardio – gjithçka për humbje peshe, tonifikim ose masë muskulare.
Zbulo më shumëProvoni ABS te ne
Na telefononi për orarin e seancave dhe ofertat aktuale, ose kaloni direkt nga palestra.