02 · Intensitet i lartë
HIIT në Durrës
HIIT (High Intensity Interval Training) alternon periudha të shkurtra pune maksimale me pushim aktiv. Rezultati: më shumë kalori të djegura, zemër më e fortë dhe formë fizike e dukshme – në më pak kohë se një stërvitje klasike.
Si funksionon një seancë HIIT
Një seancë tipike ndërtohet me blloqe, për shembull 40 sekonda punë dhe 20 sekonda pushim, të përsëritura në disa raunde. Ushtrimet kombinojnë peshën e trupit, pesha dore dhe makineritë kardio: squat jumps, burpees, mountain climbers, lunges, sprinte në biçikletë, push-ups dhe shumë të tjera.
Pas stërvitjes trupi vazhdon të konsumojë pak më shumë oksigjen dhe energji për t’u rikuperuar. Ky efekt, i njohur si afterburn, nuk është magji, por së bashku me intensitetin e lartë e bën HIIT-in një nga mënyrat më efikase për të djegur kalori kur keni pak kohë.
Pse ta zgjidhni HIIT-in
- Kursen kohë – 30 minuta intensive mund të zëvendësojnë një orë kardio të ngadaltë.
- Përmirëson kapacitetin kardiovaskular dhe frymëmarrjen.
- Ruan masën muskulare ndërkohë që humbni yndyrë.
- Nuk mërzit kurrë – ushtrimet ndryshojnë çdo herë.
Siguria para së gjithash
Intensiteti përshtatet me nivelin tuaj. Fillestarët punojnë me intervale më të shkurtra dhe pushime më të gjata, ndërsa të avancuarit shtojnë ngarkesë dhe raunde. Për rezultat optimal rekomandojmë 2–3 seanca HIIT në javë, të kombinuara me stërvitje force. Mësoni më shumë në artikullin HIIT: çfarë është dhe pse djeg më shumë kalori.
Përfitimet kryesore
- Djegie e shpejtë e kalorive
- Qëndrueshmëri dhe frymëmarrje më e mirë
- Ruajtje e masës muskulare
- Stërvitje e shkurtër dhe efektive
- Motivim nga ritmi dhe grupi
Për kë është
- Ata që kanë pak kohë
- Kush do të humbasë peshë
- Sportistë që duan kondicion
- Fillestarë me intensitet të përshtatur
Si funksionon
Si zhvillohet një seancë
Çdo seancë ka strukturë të qartë, që të stërviteni me efikasitet dhe në mënyrë të sigurt.
Ngrohje dinamike
8 minuta lëvizje për nyjet dhe pulsin.
Blloqet HIIT
20–25 minuta intervale punë/pushim.
Rikuperim
Frymëmarrje, shtrirje dhe hidratim.
FAQ
Pyetje për HIIT
Sa zgjat një seancë HIIT?
Zakonisht 30–45 minuta, duke përfshirë ngrohjen dhe shtrirjen në fund.
A është HIIT për fillestarë?
Po. Intensiteti dhe ushtrimet përshtaten për çdo nivel, dhe ngarkesa rritet gradualisht.
Sa herë në javë duhet të bëj HIIT?
2–3 herë në javë mjaftojnë, me të paktën një ditë pushim ose stërvitje më të lehtë mes tyre.
Kombinojeni me
Shërbime të tjera
03
Funksionale
CrossFit
Lëvizje funksionale, forcë dhe kondicion në një stërvitje. Sfidë e re çdo ditë dhe një komunitet që të shtyn përpara.
Zbulo më shumë
04
Kardio & ritëm
Aerobi
Lëvizje me muzikë për zemër më të fortë, trup më të tonifikuar dhe humor më të mirë. E preferuara e femrave.
Zbulo më shumë
01
Forcë & formë
Fitness
Pesha të lira, makineri moderne dhe zonë kardio – gjithçka për humbje peshe, tonifikim ose masë muskulare.
Zbulo më shumëProvoni HIIT te ne
Na telefononi për orarin e seancave dhe ofertat aktuale, ose kaloni direkt nga palestra.