Pushimet mbaruan, shtatori erdhi dhe është koha për t’u rikthyer në rutinë. Por pas disa javësh pa stërvitje, gabimi më i zakonshëm është të filloni aty ku e latë. Ja si ta bëni rikthimin të zgjuar.

Sa humbet trupi pas pushimit?

Më pak se sa mendoni. Pas 2–4 javësh pushim, forca bie pak dhe kondicioni bie më shumë. Masa muskulare ruhet në masë të madhe. Dhe falë “kujtesës muskulore”, rikuperimi është shumë më i shpejtë se herën e parë.

Plani 3-javor i rifillimit

  • Java 1: 3 seanca me rreth 60% të peshave që përdornit para pushimeve. Më pak seri, fokus te teknika.
  • Java 2: 3–4 seanca me 70–80% të peshave. Shtoni kardio të moderuar.
  • Java 3: rikthim gradual te programi i plotë dhe te intensiteti normal.

Dhimbja e ditëve të para

Është normale të ndjeni muskujt 1–2 ditë pas seancave të para. Lëvizja e lehtë, shtrirja, hidratimi dhe gjumi e lehtësojnë. Mësoni më shumë te dhimbja muskulare pas palestrës.

Rigjeni motivimin

  1. Vendosni një objektiv konkret për tre muajt e ardhshëm.
  2. Caktoni orarin e stërvitjeve në kalendar si çdo takim tjetër.
  3. Provoni diçka të re: një klasë CrossFit, HIIT ose aerobi.
  4. Stërvituni me një shok ose me një personal trainer.

Mos harroni ushqyerjen

Vera shpesh sjell më shumë ushqime të shpejta dhe më shumë alkool. Kthehuni te vaktet e rregullta, me proteina dhe perime, dhe pini mjaftueshëm ujë.

Ju presim në Blast & Burn Gym, çdo ditë nga e hëna në të shtunë, nga ora 09:00. Lexoni edhe si të rrimë të motivuar.

#Motivim#Keshilla#Programe per palester#Palester ne durres

Stafi i Blast & Burn GymTrajnerë dhe instruktorë në palestrën tonë në Lagjen 17, Durrës. Artikujt janë informues dhe nuk zëvendësojnë këshillën mjekësore.