Si duhet ndjekur nje program force?

Si duhet ndjekur nje program force?

Si duhet ndjekur nje program force? Ketu do iu shpjegojme me detaje si duhet ndjekur nje program i tille. Programet e forces ose te rezistences jane programet me efikase per shtimin e mases muskulare. Do te ndalemi ne disa pika per te kuptuar me mire benefitet e tij.

Cfare quhet nje program force?

Program force (rezistence) eshte aktivitet fizik i ndertuar, qe te rrisi forcen muskulare. Kjo behet duke stervitur nje grup muskujsh me ane te peshave ose makinerive. Kjo lloj stervitje nderton mase muskulare,shtojne forcen dhe rrisin rezistencen.

Cili eshte qellimi i ketij programi.

Te gjithe mendojne se shtimi i mases muskulare dhe forces jane qeillimet kryesore te ketij plani. Ne fakt eshte shpjeguar shume here qe kjo lloj stervitje ka ndikim te drejtperdret me shendetin mendor. Rrit kualitetin e jetes se te ben me aktiv ne rutinen e perditshme. Nje benefit i saj eshte se te mprehteson menyren e te menduarit. Nese ju jeni konsistent do te kuptoni qe arrini te mendoni me kthjellet dhe me shpejte. Si rezultat i aktivitetit te larte fiziologjik.

Sa here duhet te aplikojme kete program.

Ideali per nje trup fitnesi eshte qe ne nje jave te bej minimumi 4 here program force dhe 2 here kardio. Ne kete menyre nderton nje balanc midis ushtrime aerobike dhe anaerobike. Pra njekohesisht forcon ritmin kardiak, shton mase muskulare dhe force e krijon nje varitet ne kohen e tij ne fitness. Kjo mund te jete e ndryshme ne raste kur individet kerkojne me teper force e mase ose me teper aktivitet. Pra uke patur parasysh qellimin plani mund te ndryshoj, por programet e forces jane gjithmone esenciale.

A mund ta bej kete program ne shtepi?

Ky program mund te behet ne shtepi me ane te peshes trupore. Eshte nje metode per njerezit qe nuk kane kohe per te shkuar ne palester. Por perseri ata mbeten te limituar. Kur themi te limituar nenkuptojme qe jane ne varesi te vetem peshes se tyre. Ne ambientet e palestres kame akses ne pesha te ndryshme dhe makineri. Pra nuk jane te varur vetem nag nje faktor kane nje game te gjere faktoresh qe mund ti ndihmojne.

Sa duhet te zgjase nje stervitje e tille?

Per te pasur nje efektivitet maksimal gjate ketij plani duhet pare mire sa kohe duhet te zgjasi. Kohezgjatja ideale fillon nga 40-60 min. Sepse ne kete kohe ju mund te keni nje numer perfekt te ushtrimeve me intervale te rregullta pushimi. Kujdes nese ju sterviteni gjate nuk fitoni humbni. Ju duhet nje program i sakte me ushtrime te ndara e intervale pushimi te mirecaktura.

Per me teper keshilla kliko ketu.