Vera në Durrës është e nxehtë dhe e lagësht. Kjo nuk do të thotë se duhet të ndaloni stërvitjen – por duhet ta bëni më me mend. Hidratimi është faktori numër një.

Pse hidratimi ka kaq rëndësi

Edhe një humbje e vogël uji (rreth 2% e peshës trupore) mund të ulë forcën, qëndrueshmërinë dhe përqendrimin. Në vapë, humbim ujë dhe kripëra shumë më shpejt përmes djersës.

Sa ujë të pini

  • Para stërvitjes: rreth 400–600 ml, 1–2 orë para seancës.
  • Gjatë stërvitjes: disa gllënjka çdo 15–20 minuta.
  • Pas stërvitjes: peshohuni para dhe pas. Për çdo kilogram të humbur, pini rreth 1–1,5 litra gjatë orëve në vijim.

Truk i thjeshtë: ngjyra e urinës. E verdhë e çelët = mirë. E verdhë e errët = pini më shumë.

Kripërat (elektrolitet)

Nëse stërviteni më shumë se një orë ose djersiteni shumë, uji vetëm mund të mos mjaftojë. Një majë kripë në ujë, lëng kokosi, ose një pije me elektrolite pa shumë sheqer ndihmojnë në rikuperim.

Shenjat e dehidratimit

Etje e fortë, gojë e thatë, marramendje, dhimbje koke, ngërçe muskulore dhe lodhje e pazakontë. Nëse i ndjeni, ndaloni, uluni në një ambient të freskët dhe pini ujë.

5 këshilla për stërvitjen në verë

  1. Stërvituni në mëngjes herët ose në mbrëmje – palestra jonë është e hapur nga ora 09:00 deri në 22:00.
  2. Vishni rroba të lehta, që marrin frymë.
  3. Uleni pak intensitetin në ditët më të nxehta.
  4. Hani fruta dhe perime me shumë ujë: shalqi, pjepër, kastravec.
  5. Kufizoni alkoolin, sidomos natën para stërvitjes.

Vera është koha më e mirë për të ruajtur formën që keni ndërtuar gjatë vitit. Mos e ndërprisni – thjesht përshtateni. Lexoni edhe çfarë të hani 30 minuta para stërvitjes.

#Keshilla#Keshilla palestre#Palester#Fitness

Stafi i Blast & Burn GymTrajnerë dhe instruktorë në palestrën tonë në Lagjen 17, Durrës. Artikujt janë informues dhe nuk zëvendësojnë këshillën mjekësore.