Dhimbja muskulare pas palestres

Dhimbja muskulare pas palestres shfaqet një ose dy ditë pas stërvitjes, kur ne rrisim intensitetin e ushtrimit, ndryshojmë llojin e ngarkesës ose përvetësojmë një ushtrim të ri.  Lot të vegjël ose mikro-lot në fibrat e muskujve mund të ndodhin kur muskujt janë nën stres të madh, gjë që mund të shkaktojë vonesa në fillimin e zhvillimit të muskujve (DOMS). 

Perse na dhembin muskujt?
"Mikrotrauma zhvillohet në fibrat muskulore gjatë sforcimit fizik. Ato shkaktojnë përgjigje inflamatore në trup, të cilat trupi përpiqet t'i përballojë. Ne përjetojmë dhimbje ndërsa riparon pjesët e dëmtuara", shpjegon Pete McCall, një trajner personal dhe fiziolog i ACE. Reaksioni inflamator ndahet në faza që zgjasin 3 deri në 4 ditë. Trupi fillon duke lëshuar molekula proteinike të quajtura cikotina, të cilat janë të përfshira në aktivitetin anti-inflamator në qelizat e muskujve. Numri i tyre rritet në ditën e dytë dhe faza kalon në shërim aktiv, kështu që dhimbja zakonisht është më intensive një ditë pas stërvitjes. Tashmë ndiheni më mirë dhe mund të lëvizni më qetë ditën e tretë ose të katërt.

Disa keshilla per te zvogeluar dhimbjen muskulare pas palestres :

• Muskujt tuaj duhet të shtrihen. Shtrirja e muskujve pas stërvitjes është thelbësore për parandalimin e lëndimeve. Shtrirja përmirëson lëvizshmërinë duke lehtësuar gjithashtu shqetësimin.
• Apliko ngrohje. Kur aplikoni nxehtësi në zonën e prekur, muskujt tuaj të tensionuar do të relaksohen. Përmirëson qarkullimin e gjakut dhe shmang akumulimin e mbetjeve të acidit laktik, gjë që redukton irritimin.
• Qëndroni të hidratuar dhe hani mirë. Shqetësimi i muskujve mund të lehtësohet duke ngrënë ushqime të pasura me proteina dhe duke ushtruar. Gjithashtu, vaktet e pasura me acide yndyrore omega-3, si salmoni dhe avokado, mund të ndihmojnë në uljen e inflamacionit. Dhimbja përkeqësohet nga dehidratimi. Si rezultat, pini mjaftueshëm ujë sepse ndihmon në largimin e toksinave nga trupi si dhe fleksibilitetin e muskujve.
  

  Si të parandalohet dhimbja muskulare pas palestres

Një stërvitje e organizuar mirë mund të parandalojë dhimbjen. Mendoni me kujdes për të gjitha ushtrimet, duhet të siguroheni që pas ushtrimeve të tilla, shqetësimi është minimal.

Njerëzit të cilët janë marrë me sport për një kohë të gjatë janë të vetëdijshëm se dhimbja më së shpeshti ndodh për shkak të një sforcimi të tepërt dhe shumë të shpeshtë. Nëse shfaqet, atëherë muskujt thjesht nuk kanë kohë të mjaftueshme për t’u rikuperuar nga ushtrimet e mëparshme.

Ndërsa eliminimi i mikrotraumave të fibrave është duke u zhvilluar, është e pamundur të ngarkosh trupin me ngarkesa të rënda përsëri. Kjo përfshin shfaqjen e një numri edhe më të madh të mikrotraumave, rikuperimi i të cilave do të marrë shumë kohë.

Çdo stërvitje duhet të përfundojë në të njëjtën mënyrë si keni filluar, domethënë, me një ngrohje. Këto ushtrime të thjeshta do të ndihmojnë në heqjen e produkteve të panevojshme të mbeturinave që provokojnë dhimbje. Ecja, vrapimi dhe shtrirja e lehtë janë veçanërisht të dobishme.