Nëse keni pak kohë, por doni rezultate të dukshme, HIIT është ndoshta stërvitja që ju duhet. Emri vjen nga anglishtja High Intensity Interval Training – stërvitje me intervale me intensitet të lartë. Por çfarë e bën kaq efikase dhe a është për të gjithë?

Si funksionon HIIT

Ideja është e thjeshtë: punoni shumë fort për një periudhë të shkurtër, pastaj pushoni pak dhe përsërisni. Një format i njohur është 40 sekonda punë dhe 20 sekonda pushim, për 4–5 ushtrime, në 3–4 raunde. Gjithsej, pjesa intensive zgjat vetëm 15–25 minuta.

Gjatë intervaleve të punës pulsi ngrihet shumë lart. Gjatë pushimit ulet pak, por jo plotësisht. Kjo lëkundje e vazhdueshme e detyron zemrën dhe muskujt të përshtaten shpejt.

Pse djeg më shumë kalori

  • Intensiteti: për minutë, një stërvitje intensive djeg dukshëm më shumë energji se ecja ose vrapimi i ngadaltë.
  • Efekti “afterburn”: pas stërvitjes trupi konsumon më shumë oksigjen për t’u rikuperuar (EPOC). Efekti është modest, por shtohet me kalimin e javëve.
  • Ruajtja e muskujve: ndryshe nga kardioja shumë e gjatë, HIIT-i ndihmon të ruani masën muskulare, e cila mban metabolizmin aktiv.

Shembull stërvitjeje HIIT për fillestarë

Bëni secilin ushtrim 30 sekonda, pushoni 30 sekonda. Përsëriteni qarkun 3 herë:

  1. Squat me peshën e trupit
  2. Mountain climbers
  3. Push-up (mund të jetë në gjunjë)
  4. Hapa lunge alternative
  5. Plank

Mos harroni 8–10 minuta ngrohje para fillimit dhe pak shtrirje në fund.

Sa shpesh?

Më shumë nuk do të thotë më mirë. Për shumicën e njerëzve, 2–3 seanca HIIT në javë janë ideale, të kombinuara me stërvitje force dhe ditë pushimi. Nëse bëni HIIT çdo ditë, rrezikoni lodhje të tepërt dhe dëmtime.

Kujdes nëse…

Keni probleme me zemrën, presionin e gjakut ose nyjet, konsultohuni me mjekun para se të filloni. Në çdo rast, filloni me intensitet të moderuar dhe rriteni gradualisht.

Te Blast & Burn Gym organizojmë seanca HIIT në Durrës të përshtatura për çdo nivel. Ejani të provoni një seancë dhe shikoni vetë ndryshimin.

#Hiit#Fitness durres#Palester ne durres#Dobsohu

Stafi i Blast & Burn GymTrajnerë dhe instruktorë në palestrën tonë në Lagjen 17, Durrës. Artikujt janë informues dhe nuk zëvendësojnë këshillën mjekësore.