Barku i sheshtë është ndër objektivat më të zakonshëm në palestër – dhe ndër më të keqkuptuarit. Le të ndajmë mitet nga e vërteta.
Miti 1: “Qindra crunch në ditë djegin yndyrën e barkut”
E vërteta: nuk mund të djegësh yndyrë vetëm në një zonë. Ushtrimet e barkut forcojnë muskujt, por yndyra humbet nga i gjithë trupi, kur harxhoni më shumë energji se sa merrni.
Miti 2: “Barku stërvitet çdo ditë”
E vërteta: muskujt e barkut janë muskuj si të tjerët dhe kanë nevojë për rikuperim. 2–4 seanca në javë me cilësi janë më efektive se stërvitja çdo ditë pa kontroll.
Miti 3: “Crunch-i është ushtrimi më i mirë”
E vërteta: core-i ka shumë funksione: stabilizim, rrotullim, anti-rrotullim. Plank, dead bug, side plank, ngritja e këmbëve dhe pallof press janë po aq ose më të rëndësishëm.
Miti 4: “Nëse s’kam six-pack, s’kam bark të fortë”
E vërteta: dukshmëria e muskujve varet kryesisht nga përqindja e yndyrës, jo nga forca. Mund të keni core shumë të fortë pa e parë “six-pack”-un.
Miti 5: “Brezat dhe kremrat e djegies ndihmojnë”
E vërteta: nuk ka provë serioze që funksionojnë. Djersitja nuk është djegie yndyre.
Çfarë funksionon vërtet
- Ushqyerje me deficit të lehtë kalorik dhe mjaftueshëm proteina.
- Stërvitje force për gjithë trupin, 3–4 herë në javë.
- Kardio ose HIIT 2–3 herë në javë.
- Ushtrime core të larmishme, 2–3 herë në javë.
- Gjumë 7–8 orë dhe më pak stres.
Një qark i thjeshtë core
3 raunde: plank 30 sek, dead bug 10 për anë, side plank 20 sek për anë, ngritje këmbësh 10, glute bridge 12. Pushim 60 sekonda mes raundeve.
Dëshironi të punoni me një grup dhe me drejtim? Bashkohuni me klasën ABS në Durrës. Lexoni edhe rëndësinë e stërvitjes së core-it.
Stafi i Blast & Burn GymTrajnerë dhe instruktorë në palestrën tonë në Lagjen 17, Durrës. Artikujt janë informues dhe nuk zëvendësojnë këshillën mjekësore.
