3 Arsye pse nuk shtoni peshe ne palester. Shume persona qe sot merren me aktivitet fizik kane shpeshe nje problem. Momenti kur nuk marrin me peshe . Gjate muajve te pare te palestres te gjithe marrin peshe shpejte. Kjo sepse organizmi kur vihet para veshtiresive fizike konsumon rezervat e veta per te zmadhuar  muskujte. Kur keto rezerva boshatisen per arsyet qe do te renditen, ndalon rritja ne peshe dhe madje mund te bini . Poshte do te renditen 3 arsyete me kryesore qe ndalon rritja ne peshe.

Konsumimi i paket i ushqimit.

Cfare kuptojme me konsumim te paket? Kur nje person vendoset para nje aktiviteti fizik trupi do te konsumoj kalorite e veta. Nese nje sportdashes nuk konsumon kalorite e duhura , depozitat energjitike te kalorive boshatisen. Si rrjedhoje forca bie, intesiteti gjate stervitjes bie dhe shkalla e rritjes se muksujve ulet madje dhe zvogelohen. Pra duke patur paarsysh peshen aktuale, gjatesine dhe qellimin secili/a duhe te mbaje nje regjim kalorish ne menyre qe te kene mbarevajtje stervitore.

Oret e gjata ne palester.

Shume persona qe jane te apasionuar pas palestres dhe trupit te tyre bejne shpesh nje gabim. Rrine me ore te tera ne palester duke bere pafund ushtrime. Mund te shikosh vajza dhe djeme te rinj qe per nje muskul bejne mbi 10 ushtrime per 2 ore rrjesht. GABIM! Kjo nuk eshte lodhje e mire per muksujte , kjo mund te coje deri ne demtime. Per nje rritje te mire te mases muskulare e shendet  jo me shume se nje ore palester ka 100% efikasitet. Sepse muskuli kerkon intesitet e saktesi ne ushtrime ne menyre qe te rritet sa me shume.

 Dieta e pasakte.

Siper permenden kalorite. Ketu ka nje problem tjeter ka shume elemente te tjere qe duhen patur parsysh. ti mund te hash emebelsira dhe te kesh goxha kalori ne trup. Perseri gabim, trupi ka nevoje per nutrientete e duhur. Ketu permendin dieta te pasura me proteina,karbohidrate bimore dhe yndyrna te shendetshme(veze,peshke).  Nese ju keni keto tre nutriente keni bere 80% te punes. Ne dieten tuaj duhen dhe disa elemente shume te rendesishem si zincu, magnezi dhe komplekset e vitaminave. Keto elemente ne dukje shume te parendesishem shume klishe sepse i degjoni shpesh nga doktorret japin maksimumin muskulor. Ju mund te ushqeheni shume mire me protein,karbohidrate etj por muskuli nuk rritet se morri nutrientet. Ka nevoje qe trupi te prodhoj hormonet e veta natyrale si ai i rritjes ose hormonet mashkullore e femerore. Qe keto te prodhohen ne menyre natyral e trupi te jete ne gjendje perfkete duhet minimalisht zinku dhe magnezi.

Kliko ketu per informacion me shume

The post 3 Arsye pse nuk shtoni peshe ne palester. appeared first on Blast & Burn Gym.

A eshte e demshme kreatina, e verteta e saj. Pyetja qe te gjithe njerezit qe ushtrojne aktivitet fizik ne palester eshte a duhet te marrim kreatine dhe nese eshte e shendetshme ajo.

Pergjigja per kete pyetje eshte shkurtimisht “JO” dhe me poshte do te shpjegohet pse ajo eshte nje nga suplementet qe pervec se rrit performacen gjate palestres por edhe ndihmon ne nje jete me aktive.

Kreatina eshte nje pjese perberese natyrale e trupit tone dhe gjendet ne muskuj me shumice dhe ne tru. Trupi jone prodhon nepermjet melcise,veshkave dhe pankreasit rreth nje gram ne dite. Funksioni i saj eshte te sherbeje si nje burim energjie gjate lodhjeve muskulare dhe gjithashtu te ndihmoje ne nje funksionim me te mire te trurit gjate seancave ne pune ,shkolle etj.

Sot konsiderohet si suplementi me i studjuar.

Kreatina mund te meret nga burime si mishi i kuq dhe peshku por ne sasi minimale te paperfillshme dhe kjo arsye ka mundesuar studimin dhe sot kemi lehtesisht te aksesueshme ate si per shembull vitaminat qe te gjith blejne ne farmaci ose markete. Po cfare me te vertete kreatina ne trupin tone pasi ne e konsujmome ate.

Zakonisht ajo merret pas nje seance intesive duke perdorur peshat ne palester dhe menjehere hyn ne organizem duke shtuar rezervat e muskujve qe mbajne ate.

Efektet e saj do ti rendisim me poshte:

1. Mbush muskujt me uje. Duke qene se eshte shume e patretshme ajo kerkon qe muskuli te jete shume i lagesht nemenyre qe kryej funksionin e saj sa me mire gjate ngritjes se peshave ne palester.
2. Rrit procesin anabolik te muskujve ose shkurt rrit masen muskulare qe ne vendosim gjate kohes qe ne jemi aktivisht ne palester.
3. Ul kohen e rikuperimit te muskujve, pra mund te bejme intesivisht palester sepse muskujt na sherohen me shpejt.
4. Ky tani eshte efekti me i pelqyer nga te gjithe , ul lodhjne mendore dhe permireson menyren si punon truri, pra ju mund te punoni me shume, mesoni me shume me lodhje me te pakta dhe te keni gjithahshtu energjine e duhur mendore per te shkuar ne palester pa pertuar dhe te jeni gjithmone me positiv per gjendjen tuaj me energji mendore dhe fizike.
5. I vetmi efekt anesor qe kreatina ka eshte fakti qe merr shume uje dhe e mban ne muskuj pra ul ujin qe trupi mban ne organet e tjera gje qe mund te lodhi veshken, por mos u trembni nuk ka asnje atlet deri me sot qe ka demtuar veshkat nga kreatine dhe zgjidhja eshte shume e thjeshte regjim te mire dhe te mire te konsumimit te ujit. Duke pire uje ju ndihmoni veshkat rrisni sasine e kreatines qe mund te ju mbaj trupi dhe keni nje trup me te shendetshem.

Sic pame me siper kreatin eshte nje suplement shume i rendesishem per te gjithe ne si per dike qe do te ushtroj palester dhe diek qe do te kete nje jete me aktive ne shkolle pune apo pse jo te jete nje student i mire me nje trup shume te mire.

The post A eshte e demshme kreatina, e verteta e saj appeared first on Blast & Burn Gym.

Si te ushqehemi kur fillojme palestren?
Menyra e ushqimit kur fillojme palester eshte e ndryshme ne varesi te objektivit qe mund te kemi. Ne rastet kur duam te humbim ne peshe, fokusi yne duhet te jete tek humbja e kalorive. Ne kete menyre ushqimet qe duhet te konsumojme duhet te jene me pak kalori. Vendi i parë ndër më të shumtët ushqime me pak kalori janë të zëna nga perimet dhe frutat. Ato përmbajnë nje numer i madh i vitamina, minerale dhe fibra, të nevojshme për normalizimin e tretjes, ngopjen e shpejtë dhe largimin e toksinave nga trupi. Kjo është arsyeja pse ekspertët mjekësorë dhe të fitnesit rekomandojnë përfshirjen e sa më shumë ushqimeve me bazë bimore në dietën tuaj të përditshme.

Ne rastet kur duam te shtojme masen muskulare duhet te fokusohemi ne ushqimet me perqindje te larte proteinike. Si te tilla mund te permendim:

1.Vezët
Vezët janë ushqimet më të shëndetshme dhe më ushqyese në planet. Ato janë përplot me vitamina, minerale, yndyrna të shëndetshme, anti-oksidantë që mbrojnë sytë si dhe nutrientë të nevojshëm për trurin. Vezët kanë përmbajtje të lartë proteinash, por të bardha e vezëve janë pothuajse proteinë e pastër.

Përmbajtja e proteinës: 35% e kalorive në një vezë të plotë, 1 vezë e madhe ka 6 gr proteina, me 78 kalori.

2.Bajamet
Bajamet janë të pasura me nutrientë të rëndësishëm përfshirë fibrat, vitaminë E, manganin dhe mangnezin. Përmbajtja proteinike: 13% kalori, 6 gramë në 28 gramë sasi, me 161 kalori.
Arra të tjera me përmbajtje të lartë proteinike:
Pistakët (13% kalori) dhe arra shqeme (11% kalori)

3. Gjoksi i pulës
Eshtë një nga ushqimet më të pasura në proteina. Nëse e hani pa lëkurë, shumica e kalorive vijnë nga proteinat. Gjithashtu është shumë i lehtë për gatim dhe ka shije të mrekullueshme nëse e bëni si duhet.
Përmbajtja kalorike: 80% e kalorive. 1 gjoks pule i pjekur pa lëkurë përmban 53 gramë, me vetëm 284 kalori.

4. Tërshëra
Tërshëra është një nga drithërat më të shëndetshme në planet. Janë të pasura me fibra të shëndetshme, magnez, mangan, tiaminë (vitaminë B1) dhe nutrientë të tjerë të rëndësishëm.
Përmbajtja proteinike: 15% e kalorive. Gjysma e kupës me tërshërë ka 13 gramë, me 303 kalori.

Programe ushqimore per palester

The post Programe ushqimore per palester appeared first on Blast & Burn Gym.