Sot do të flasim për një temë që na prek të gjithëve thellë në jetën tonë – rolin dhe ndikimin e aktivitetit fizik në përmirësimin e cilësisë së jetës sonë. Në ambientin tonë të veçantë sportiv, ku pasionin për shëndetin dhe mirëqenien e trupit e ndiejmë në çdo hap, do të shpalosim se si Blast and Burn Gym ka ndryshuar dhe përmirësuar jetën tonë përmes aktivitetit fizik.

1. Energjia dhe Vitaliteti Përmes Trajnimeve Intensive

Aktiviteti fizik i përditshëm në palestrë është burimi ynë kryesor i energjisë dhe vitalitetit. Trajnimet intensive, të krijuara me kujdes nga trajnerët tanë të kualifikuar, na japin një dozë të nevojshme të adrenalinës. Dhe ndihmojnë në ruajtjen e një ritmi jetese aktive dhe të shëndetshme.

2. Kontrolli i Peshës dhe Mbulimi i Qëllimeve për Përmirësim Personal

Blast and Burn Gym është jo vetëm një ambient ku trupi ynë përgatitet fizikisht, por edhe një vend ku përfshihemi në një udhëtim të vazhdueshëm përmes përmirësimit personal. Përmes peshave dhe trajnimeve të personalizuara, kemi arritur të kontrollojmë peshën tonë dhe të arrijmë qëllimet tona për përmirësim personal.

3. Ndikimi Pozitiv në Shëndetin Mendor dhe Emocional

Aktiviteti fizik ka një ndikim të thellë në shëndetin tonë mendor dhe emocional. Trajnimet në Blast and Burn Gym na japin një mundësi të shkëlqyer për të shpëtuar nga stresi i përditshëm dhe për të përballuar sfidat me një perspektivë më pozitive. Adrenalina dhe endorfinat që çlirohen gjatë trajnimeve na lënë të ndiejmë një frymëmarrje të re energjie.

4. Lidhja me Komunitetin dhe Nxitja Reciproke

Blast and Burn Gym është më shumë se një palestër – është një komunitet i përkushtuar ndaj shëndetit dhe mirëqenies. Duke qenë pjesë e këtij komuniteti, ne gëzojmë një ndjenjë të fortë të përkrahjes dhe nxitjeje reciproke. Bashkëtrajnimet dhe sfidat e përbashkëta na bëjnë të ndjehemi si një familje e vërtetë që përkrah njëri-tjetrin drejt suksesit dhe shëndetit.

5. Ndihma e Plotësuesve të Specializuar për Performancën dhe Rikuperimin

Blast and Burn Gym ofron jo vetëm mjedisin e duhur për trajnime efikase, por edhe ndihmën e specialistëve për të përmirësuar performancën dhe rikuperimin tonë. Këto burime shtesë janë thelbësore për të mbajtur trupin tonë në formë dhe për të parandaluar çrregullimet potenciale shëndetësore.

Në përfundim, aktiviteti fizik në Blast and Burn Gym ka shërbyer si një pjesë e papërmbajtshme e jetës sonë. Duke na ofruar një shtysë të vazhdueshme për përmirësim dhe shëndet. Ne falënderojmë ekipin tonë të përkushtuar dhe bashkëpuntorët tanë të talentuar për sfidat e tyre të përbashkëta dhe për mënyrën se si kanë transformuar jetën tonë në një rrugëtim të kënaqshëm drejt shëndetit dhe mirëqenies.

The post Si ju ndihmon aktiviteti fizik ne jeten tuaj? appeared first on Blast & Burn Gym.

Si duhet ndjekur nje program force? Ketu do iu shpjegojme me detaje si duhet ndjekur nje program i tille. Programet e forces ose te rezistences jane programet me efikase per shtimin e mases muskulare. Do te ndalemi ne disa pika per te kuptuar me mire benefitet e tij.

Cfare quhet nje program force?

Program force (rezistence) eshte aktivitet fizik i ndertuar, qe te rrisi forcen muskulare. Kjo behet duke stervitur nje grup muskujsh me ane te peshave ose makinerive. Kjo lloj stervitje nderton mase muskulare,shtojne forcen dhe rrisin rezistencen.

Cili eshte qellimi i ketij programi.

Te gjithe mendojne se shtimi i mases muskulare dhe forces jane qeillimet kryesore te ketij plani. Ne fakt eshte shpjeguar shume here qe kjo lloj stervitje ka ndikim te drejtperdret me shendetin mendor. Rrit kualitetin e jetes se te ben me aktiv ne rutinen e perditshme. Nje benefit i saj eshte se te mprehteson menyren e te menduarit. Nese ju jeni konsistent do te kuptoni qe arrini te mendoni me kthjellet dhe me shpejte. Si rezultat i aktivitetit te larte fiziologjik.

Sa here duhet te aplikojme kete program.

Ideali per nje trup fitnesi eshte qe ne nje jave te bej minimumi 4 here program force dhe 2 here kardio. Ne kete menyre nderton nje balanc midis ushtrime aerobike dhe anaerobike. Pra njekohesisht forcon ritmin kardiak, shton mase muskulare dhe force e krijon nje varitet ne kohen e tij ne fitness. Kjo mund te jete e ndryshme ne raste kur individet kerkojne me teper force e mase ose me teper aktivitet. Pra uke patur parasysh qellimin plani mund te ndryshoj, por programet e forces jane gjithmone esenciale.

A mund ta bej kete program ne shtepi?

Ky program mund te behet ne shtepi me ane te peshes trupore. Eshte nje metode per njerezit qe nuk kane kohe per te shkuar ne palester. Por perseri ata mbeten te limituar. Kur themi te limituar nenkuptojme qe jane ne varesi te vetem peshes se tyre. Ne ambientet e palestres kame akses ne pesha te ndryshme dhe makineri. Pra nuk jane te varur vetem nag nje faktor kane nje game te gjere faktoresh qe mund ti ndihmojne.

Sa duhet te zgjase nje stervitje e tille?

Per te pasur nje efektivitet maksimal gjate ketij plani duhet pare mire sa kohe duhet te zgjasi. Kohezgjatja ideale fillon nga 40-60 min. Sepse ne kete kohe ju mund te keni nje numer perfekt te ushtrimeve me intervale te rregullta pushimi. Kujdes nese ju sterviteni gjate nuk fitoni humbni. Ju duhet nje program i sakte me ushtrime te ndara e intervale pushimi te mirecaktura.

Per me teper keshilla kliko ketu.

The post Si duhet ndjekur nje program force? appeared first on Blast & Burn Gym.

4 Gabime qe cdo fillestar ben. Ketu ne do te flasim per disa gabime qe te gjithe i kemi bere ne si fillestar ne palester. Ne pergjithesi keto gabime mund te behen rutine dhe te sjellin probleme ne vazhdimesi. Kur themi probleme i referohemi : demtimeve, mungesa e rezultatit, mungese motivimi etj.. Poshte do te japim gabimet dhe si mund te shmangen.

Ngritja e peshave pa formen e duhur.

Gabimi me i shpeshte qe behet dhe eshte bere nga te gjithe ne. Ngritja e peshave pa formen e saktesine e duhur gabimi me njerezor i mundshem. Shpjegohet mjaft lehte. Egoja dhe nevoja qe te ndjeme peshen ne menyre ti japim pershtypjen vetes se po bejme stervitje. Ky eshte nje gabim qe shpeshhere rezulton ne mungese rezultati dhe demtime. Nese ne ngrejme pesha dhe nuk kujdesemi per formen nuk eshte e keshillushme per trupin. Nga momenti ne moment jemi fare prane demtimit. Normalisht nese ushtrimet nuk kryhen sic duhet muskuli nuk jep rezultatin maksimal.

Ngritja e peshave te renda shume para se te jemi gati.

Peshat kane nje funksion esencial ne zhvillimin e trupit. Mirepo trupi ka nevoje te pergatitet per ti perballuar. Ushtrimet e forta si deadlift, squat apo shtanga shtri japin rezultat maksimal ne pesha te konsiderueshme. Qe trupi ti perballoj me se miri ka nevoje per kohe  e me rendesishmja ka nevoje per ti praktikuar me pesha me te lehta keto ushtrime. Pra te gjithe duhet te marrin guximin te provojne peshat por ne memontin dhe kohen e duhur.

Stervitja vetem me makineri.

Makinerite jane nje aset shume i rendesishme ne palester. Kjo fale izolimit te sakte qe ato japin per muskujte. Arsye kjo qe shumica fokusohet shume tek makinerite dhe jo tek peshat. E vetmja e mete e tyre eshte fakti qe nuk e sfidojne muskulin te japi me shume nga potenciali i tij. Peshat e lira jane dhe gjithomone do te keshillohen si aseti kryesor per shpalosjen e potencialit maksimal te muskujve.

Mungesa e nje plani stervitor.

Pa nje plan eshte e pamundur te shikosh nje te ardhme me ndryshime ne fizikun tuaj. Eshte njesoj si te si te tentosh te hysh ne nje pishine te thelle pa ditur note. Plani stervitor eshte hapi i pare drejt fizikut qe ju kerkoni. Per plane stervitore ne iu mirepresim ne Blast&Burn.

Per me teper keshilla kliko ketu.

The post 4 Gabime qe cdo fillestar ben. appeared first on Blast & Burn Gym.

3 sekrete per nje trup ideal.Shpesh mendohet se puna pa lodhje eshte celesi por ka dhe disa hile te vogla. Mund te duket disi kontradiktore, por ka gjithmone disa rruge te shkurtra per ata qe jane kurioz dhe pak dembel. Ketu do iu tregohen 3 sekrete si te dukeni e te keni impakt kudo te shkoni.

Puno supet!

Qe trupi te marri nje forme sa me te bukur supet jane celesi. Sepse sado mund te kesh bel te gjere, supet e medha te japin pamje trekendeshi. Keshtu kudo shkon do keni gjithmone impakt. Supet e medha vene ne hije mungesa te tjera te muskujve duke iu lene kohe ti punoni. Ushtrimet per supin anesor/lateral jane idealja per kete zgjidhje. Trupi juaj merr pamje te bukur dhe do te dukeni shume here me mire.

Ushtro kembet!

Mund te duket disi e cuditshme. Po ka nje hile per te gjithe djmte qe ushtrojne kembet. Kur ju ushtroni kembet dhe i lodhni me aktivitet intesiv, trupi rrit rezultatin per pjesen lart. Po si ndodh kjo gje? Ne organizmin tone eksiston nje mekanizem i thjeshte fiziologjik. Nese aktivizoni muskujte e kembeve sic duhet rritet ndjeshem cikli natyral i hormonove mashkullore. Nje faktor esencial ne zmadhimin e muskujve ne pjesen lart te trupit. Pra per te gjithe djemte qe aspirojne gjoks me te madh, krahe me te medhenj kembet do ju japin shume rezultat.

Mos ki frike te pyetesh!

Te gjithe ne kemi mund te kemi komplekse ne kete aspekt. Me e mira eshte gjithmone te jesh kurioz e te kerkosh te mesosh. Ne raste kur trupi nuk merr, ndjeni frustrim apo ju humb torua pyesni! Ne Blast&Burn gjithmone do ju gjendet dikush prane. Nese kerkoni me shume doni rezultat mos hezitoni ansjehere. Tregohuni te sinqerte per ato cka do ju kerkohen e shume shpejte do shikoni ndryshim dhe diference.

Per me shume keshilla kliko ketu.

The post 3 sekrete per nje trup ideal. appeared first on Blast & Burn Gym.

Si te rrime te motivuar? Eshte nje pyetje mjaft e bere dhe e degjuar nga te gjithe. Shpesh individ te ndryshem fillojne palestren vazhdojne disa muaj dhe me pas terhiqen. Kjo ndodh per disa arsye te ndryshme. Si veshtiresi ne rezultat, mospajtim me lodhjen, frustrim me trupin . Me poshte do ju tregojme disa metoda si mund te rrini te motivuar.

Shijoni momentin.

Palestra dhe pse eshte aktivitet fizik duhet shijuar si pjese e rendesishme e dites. Duhet te jeni social te flisni te bashkepunoni dhe te jeni te lumtur me ate qe po beni. Rrugetimi duhet shijuar e sa me shume. Te shikoni veten tuaj si ndryshon e te keni durim. Shkoni ne palester per te ndjere qetesi dhe lehtesim te gjithe dites suaj.

Konsiderojeni si kohe relaksi.

Gjate stervitjes ideali eshte te harroni cdo gje  dhe te jeni ne qetesine tuaj. Te shikoni veten tuaj ne pasqyre te mundoheni te beni ushtrimet sa me mire. Shikoni si pompohet trupi gjate stervitjes dhe kenaquni me veten tuaj per ate cfare keni arritur. Ne palester duhet te vini si njekohe pushimi nga puna, shkolla etj.. Ne menyre qe te ndiheni sa me komod me ate qe po beni.

 Kuptoni trupi tuaj.

Kjo eshte arsyeja me madhore pse te gjithe humbin motivimin. Duke mos marre rezultat frustrohen dhe largohen. Si mund te evitohet kjo gje? Duhet te kuptoni cila stervitje ju pershtatet me se miri. Ndihme e madhe eshte te mesuarit nga instruktoret dhe te merrni keshillat e tyre. Domosdoshmeri eshte durimi askush ska arritur rezultate me 2 ose 3 muaj palester. Eshte nje proces i gjate dhe ka nevoje per kohen e vet si trupi ashtu dhe asftesia ne te berit stervitje. Me kalimin e kohes keni me shume rezultat beni me mire stervitje e i adroheni qellmit tuaj.

Per keshilla te tjera kliko ketu.

The post Si te rrime te motivuar? appeared first on Blast & Burn Gym.

Sa dite ne jave duhet te bejme palester? Eshte nje pyetje mjaft e shpeshte. Te gjithe prej nesh mund te kete pare programe pa fund. Mund te keni pare shume qe bejn pa pushim palester e disa qe bejne me shume pushim se palester. Po a keni kuptuar ndonjehere si eshte me e mirs per trupin tuaj. Poshte do te ndalojme ne dy pika kryesore per nje program te suksesshem stervitor.

Pushimi.

Pushimi gjate nje cikli javor eshte mjaf i rendesishem. Ju mund te kujtoni se kur nje muskul pushon dhimbjne ai eshte gati per stervitje. Jo nje muskul do minimumi 72 ore pushimi deri ne 5 dite pushime. Dhe trupi ne teresi ka nevoje qe te kete dite pa stervitje. Kjo sepse se rigjenerimi i trupit behet si nje i tere dhe jo pjese pjese. Te gjithe do donim qe te benim sa me shume palester qe te kemi sa me shume rezultat. Po trupi si nje njesi ka nevoj per pushim. Nga pervoja dhe vijushmeria ne palester ne Blast&Burn ju keshillojme 2 dite pushimi. Ne baze te ciklit javor ku nje dite ne mes te javes dhe nje dite ne fund te javes jane perfket si zgjidhje. Sepse trupi nuk punon per me shume se 3-4 dite pa pushim . Keshtu muskujte rigjenerohenme shpejt dhe kemi me shume rezultat ne palester.

Ndarja e programit.

Ne shume raste shikoni njerez qe ushtrojne disa here nje muskul apo dy gjate javes. Po a eshte kjo nje metode e mire. Tek ne keshillojme qe metoda me efikase per performance dhe sukses ne palester te jete si me poshte. Gjate nje jave muskujt e medhenj te mos ushtrohen disa here. Sepse peshat dhe intesiteti lodh ligamentet dhe mund te coj ne demtime dhe madje mos te kemi rezultat ne ato muskuj. Preferojem qe muskujte si biceps,triceps,trapez dhe supe te behen disa here. Se kerkojne me pak pesha dhe nuk kane shume rrezik demtimi. Pra per nje plan te mire stervitor dhe rezultat do preferohej qe krahet dhe supet te behen dy here ne palester se bashku me muskujte e medhenj te trupit.

The post Sa dite ne jave duhet te bejme palester? appeared first on Blast & Burn Gym.

3 Arsye pse nuk shtoni peshe ne palester. Shume persona qe sot merren me aktivitet fizik kane shpeshe nje problem. Momenti kur nuk marrin me peshe . Gjate muajve te pare te palestres te gjithe marrin peshe shpejte. Kjo sepse organizmi kur vihet para veshtiresive fizike konsumon rezervat e veta per te zmadhuar  muskujte. Kur keto rezerva boshatisen per arsyet qe do te renditen, ndalon rritja ne peshe dhe madje mund te bini . Poshte do te renditen 3 arsyete me kryesore qe ndalon rritja ne peshe.

Konsumimi i paket i ushqimit.

Cfare kuptojme me konsumim te paket? Kur nje person vendoset para nje aktiviteti fizik trupi do te konsumoj kalorite e veta. Nese nje sportdashes nuk konsumon kalorite e duhura , depozitat energjitike te kalorive boshatisen. Si rrjedhoje forca bie, intesiteti gjate stervitjes bie dhe shkalla e rritjes se muksujve ulet madje dhe zvogelohen. Pra duke patur paarsysh peshen aktuale, gjatesine dhe qellimin secili/a duhe te mbaje nje regjim kalorish ne menyre qe te kene mbarevajtje stervitore.

Oret e gjata ne palester.

Shume persona qe jane te apasionuar pas palestres dhe trupit te tyre bejne shpesh nje gabim. Rrine me ore te tera ne palester duke bere pafund ushtrime. Mund te shikosh vajza dhe djeme te rinj qe per nje muskul bejne mbi 10 ushtrime per 2 ore rrjesht. GABIM! Kjo nuk eshte lodhje e mire per muksujte , kjo mund te coje deri ne demtime. Per nje rritje te mire te mases muskulare e shendet  jo me shume se nje ore palester ka 100% efikasitet. Sepse muskuli kerkon intesitet e saktesi ne ushtrime ne menyre qe te rritet sa me shume.

 Dieta e pasakte.

Siper permenden kalorite. Ketu ka nje problem tjeter ka shume elemente te tjere qe duhen patur parsysh. ti mund te hash emebelsira dhe te kesh goxha kalori ne trup. Perseri gabim, trupi ka nevoje per nutrientete e duhur. Ketu permendin dieta te pasura me proteina,karbohidrate bimore dhe yndyrna te shendetshme(veze,peshke).  Nese ju keni keto tre nutriente keni bere 80% te punes. Ne dieten tuaj duhen dhe disa elemente shume te rendesishem si zincu, magnezi dhe komplekset e vitaminave. Keto elemente ne dukje shume te parendesishem shume klishe sepse i degjoni shpesh nga doktorret japin maksimumin muskulor. Ju mund te ushqeheni shume mire me protein,karbohidrate etj por muskuli nuk rritet se morri nutrientet. Ka nevoje qe trupi te prodhoj hormonet e veta natyrale si ai i rritjes ose hormonet mashkullore e femerore. Qe keto te prodhohen ne menyre natyral e trupi te jete ne gjendje perfkete duhet minimalisht zinku dhe magnezi.

Kliko ketu per informacion me shume

The post 3 Arsye pse nuk shtoni peshe ne palester. appeared first on Blast & Burn Gym.

A eshte e demshme kreatina, e verteta e saj. Pyetja qe te gjithe njerezit qe ushtrojne aktivitet fizik ne palester eshte a duhet te marrim kreatine dhe nese eshte e shendetshme ajo.

Pergjigja per kete pyetje eshte shkurtimisht “JO” dhe me poshte do te shpjegohet pse ajo eshte nje nga suplementet qe pervec se rrit performacen gjate palestres por edhe ndihmon ne nje jete me aktive.

Kreatina eshte nje pjese perberese natyrale e trupit tone dhe gjendet ne muskuj me shumice dhe ne tru. Trupi jone prodhon nepermjet melcise,veshkave dhe pankreasit rreth nje gram ne dite. Funksioni i saj eshte te sherbeje si nje burim energjie gjate lodhjeve muskulare dhe gjithashtu te ndihmoje ne nje funksionim me te mire te trurit gjate seancave ne pune ,shkolle etj.

Sot konsiderohet si suplementi me i studjuar.

Kreatina mund te meret nga burime si mishi i kuq dhe peshku por ne sasi minimale te paperfillshme dhe kjo arsye ka mundesuar studimin dhe sot kemi lehtesisht te aksesueshme ate si per shembull vitaminat qe te gjith blejne ne farmaci ose markete. Po cfare me te vertete kreatina ne trupin tone pasi ne e konsujmome ate.

Zakonisht ajo merret pas nje seance intesive duke perdorur peshat ne palester dhe menjehere hyn ne organizem duke shtuar rezervat e muskujve qe mbajne ate.

Efektet e saj do ti rendisim me poshte:

1. Mbush muskujt me uje. Duke qene se eshte shume e patretshme ajo kerkon qe muskuli te jete shume i lagesht nemenyre qe kryej funksionin e saj sa me mire gjate ngritjes se peshave ne palester.
2. Rrit procesin anabolik te muskujve ose shkurt rrit masen muskulare qe ne vendosim gjate kohes qe ne jemi aktivisht ne palester.
3. Ul kohen e rikuperimit te muskujve, pra mund te bejme intesivisht palester sepse muskujt na sherohen me shpejt.
4. Ky tani eshte efekti me i pelqyer nga te gjithe , ul lodhjne mendore dhe permireson menyren si punon truri, pra ju mund te punoni me shume, mesoni me shume me lodhje me te pakta dhe te keni gjithahshtu energjine e duhur mendore per te shkuar ne palester pa pertuar dhe te jeni gjithmone me positiv per gjendjen tuaj me energji mendore dhe fizike.
5. I vetmi efekt anesor qe kreatina ka eshte fakti qe merr shume uje dhe e mban ne muskuj pra ul ujin qe trupi mban ne organet e tjera gje qe mund te lodhi veshken, por mos u trembni nuk ka asnje atlet deri me sot qe ka demtuar veshkat nga kreatine dhe zgjidhja eshte shume e thjeshte regjim te mire dhe te mire te konsumimit te ujit. Duke pire uje ju ndihmoni veshkat rrisni sasine e kreatines qe mund te ju mbaj trupi dhe keni nje trup me te shendetshem.

Sic pame me siper kreatin eshte nje suplement shume i rendesishem per te gjithe ne si per dike qe do te ushtroj palester dhe diek qe do te kete nje jete me aktive ne shkolle pune apo pse jo te jete nje student i mire me nje trup shume te mire.

The post A eshte e demshme kreatina, e verteta e saj appeared first on Blast & Burn Gym.

5 rregulla per tu dobesuar shendetshem pa demtuar organizmin dhe trupin tuaj.Ndiqni me poshte 5 rregulla te rendesishem qe ndikojne ne uljen e peshes trupore ne menyre graduale.

1.Sa me teper uje gjate dites

Uji  është një hidratues i përkryer dhe ju nevojiten të paktën 8 gota ujë natyral në ditë. Mos e zëvendësoni atë me lëngjet e frutave, pasi pavarësisht se lëngjet janë shumë të shëndetshme. Mos harroni se përmbajnë kalori dhe nëse e teproni me to, mund ta teproni me karbohidratet pa e vënë fare re.

2.Stop ushqimeve dhe pijeve te demshme

Pijet e gazuara, pijet alkoolike dhe lëngjet e konservuara të frutave nuk duhet të përdoren aspak vend nëse keni vendosur të keni fizikun tuaj ashtu sic e dëshironi. Përveç se ato janë të dëmshme për shëndetin për shkak të përmbajtjes së tyre, ato kanë edhe një sasi shumë të lartë sheqeri.  Gjithashtu kanë shumë kalori dhe bëjnë te mundur shtimin e peshës në kohë të shkurtër.

3.Sakrifikimi i nje vakti ushqimor

Nëse jeni mësuar të konsumoni ushqime të konservuara apo një ëmbëlsirë pas darkës, mundohuni të hiqni fillimisht dorë nga njëra prej tyre. Pas disa kohësh ju do të harroni fare se më parë e konsumonit atë çdo ditë

4.Marrja me nje aktivitet te caktuar

Për të rënë deri në  në peshë gjatë një kohe te caktuar, nuk mjafton vetëm dieta, por edhe ushtrimet fizike. Mundohuni patjetër të bëni kardio në palestër ose ecje në natyrë të paktën 30 minuta në ditë.

5. Regjim Gjumi te rregullt

Një gjumë i mirë ka një ndikim kryesor në metabolizmin dhe mirëqënien tuaj të përgjithshme shëndetësore. Prandaj nëse doni të bini në peshë, mundohuni të shkoni në shtrat gjysmë ore më parë, deri sa të arrini kohën ideale të gjumit, që është 7-8 orë në ditë.

Shiko edhe arktikullin mbi dietat ushqimore: Kliko Ketu

The post 5 rregulla per tu dobesuar shendetshem appeared first on Blast & Burn Gym.

Perse na dhembin muskujt?
"Mikrotrauma zhvillohet në fibrat muskulore gjatë sforcimit fizik. Ato shkaktojnë përgjigje inflamatore në trup, të cilat trupi përpiqet t'i përballojë. Ne përjetojmë dhimbje ndërsa riparon pjesët e dëmtuara", shpjegon Pete McCall, një trajner personal dhe fiziolog i ACE. Reaksioni inflamator ndahet në faza që zgjasin 3 deri në 4 ditë. Trupi fillon duke lëshuar molekula proteinike të quajtura cikotina, të cilat janë të përfshira në aktivitetin anti-inflamator në qelizat e muskujve. Numri i tyre rritet në ditën e dytë dhe faza kalon në shërim aktiv, kështu që dhimbja zakonisht është më intensive një ditë pas stërvitjes. Tashmë ndiheni më mirë dhe mund të lëvizni më qetë ditën e tretë ose të katërt.

Disa keshilla per te zvogeluar dhimbjen muskulare pas palestres :

• Muskujt tuaj duhet të shtrihen. Shtrirja e muskujve pas stërvitjes është thelbësore për parandalimin e lëndimeve. Shtrirja përmirëson lëvizshmërinë duke lehtësuar gjithashtu shqetësimin.
• Apliko ngrohje. Kur aplikoni nxehtësi në zonën e prekur, muskujt tuaj të tensionuar do të relaksohen. Përmirëson qarkullimin e gjakut dhe shmang akumulimin e mbetjeve të acidit laktik, gjë që redukton irritimin.
• Qëndroni të hidratuar dhe hani mirë. Shqetësimi i muskujve mund të lehtësohet duke ngrënë ushqime të pasura me proteina dhe duke ushtruar. Gjithashtu, vaktet e pasura me acide yndyrore omega-3, si salmoni dhe avokado, mund të ndihmojnë në uljen e inflamacionit. Dhimbja përkeqësohet nga dehidratimi. Si rezultat, pini mjaftueshëm ujë sepse ndihmon në largimin e toksinave nga trupi si dhe fleksibilitetin e muskujve.
  

  Si të parandalohet dhimbja muskulare pas palestres

Një stërvitje e organizuar mirë mund të parandalojë dhimbjen. Mendoni me kujdes për të gjitha ushtrimet, duhet të siguroheni që pas ushtrimeve të tilla, shqetësimi është minimal.

Njerëzit të cilët janë marrë me sport për një kohë të gjatë janë të vetëdijshëm se dhimbja më së shpeshti ndodh për shkak të një sforcimi të tepërt dhe shumë të shpeshtë. Nëse shfaqet, atëherë muskujt thjesht nuk kanë kohë të mjaftueshme për t’u rikuperuar nga ushtrimet e mëparshme.

Ndërsa eliminimi i mikrotraumave të fibrave është duke u zhvilluar, është e pamundur të ngarkosh trupin me ngarkesa të rënda përsëri. Kjo përfshin shfaqjen e një numri edhe më të madh të mikrotraumave, rikuperimi i të cilave do të marrë shumë kohë.

Çdo stërvitje duhet të përfundojë në të njëjtën mënyrë si keni filluar, domethënë, me një ngrohje. Këto ushtrime të thjeshta do të ndihmojnë në heqjen e produkteve të panevojshme të mbeturinave që provokojnë dhimbje. Ecja, vrapimi dhe shtrirja e lehtë janë veçanërisht të dobishme.

The post Dhimbja muskulare pas palestres appeared first on Blast & Burn Gym.