Në këtë rrugëtim të pasionuar drejt një stili të jetesës të shëndetshëm dhe energjik, ne kemi kënaqësinë të ndajmë me ju gamën tonë të shërbimeve të pasura dhe të personalizuara. Në Blast and Burn Gym, jemi përkushtuar të ofrojmë një përvojë të paharruar të trajnimit. Duke kombinuar pasionin tonë për fitnessin me teknikat dhe strategjitë më të fundit në fushën e CrossFit, Aerobikut, Hiit-it, Abs-it dhe trajnimit personal.

1. Klasat CrossFit: Fuqia e Bashkëpunimit dhe Sfida e Kufizimeve

CrossFit një nga shërbimet tona kyçe. Përmes klasave CrossFit, ju do të eksploroni një gamë të gjerë të lëvizjeve funksionale. Duke ndërtuar fuqinë, rezistencën dhe aftësinë tuaj për të përbaluara me sfida të ndryshme. Ndjeni forcat e juaja të rritura dhe frymëzimin e një komuniteti që përkrah njëri-tjetrin në çdo hap.

2. Klasat Aerobike: Rritja e Energjisë dhe Mbajtja e Formës Kardiovaskulare

Për ata që preferojnë një përfundim më të butë, klasat Aerobike janë zgjedhja e duhur. Këto sesione ofrojnë një formë të shkëlqyer të ushtrimeve kardiovaskulare, duke përfshirë lëvizje të qëndrueshme dhe stimuluese që rrisin ndjeshëm nivelin e energjisë dhe përmirësojnë kapacitetin kardiovaskular.

3. Klasat Hiit: Intensiteti dhe Përmirësimi i Formës Fizike në Kohë të Shkurtër

Për ata që janë të gatshëm për një sfidë më të lartë intensiteti, klasat Hiit janë zgjedhja e duhur. Këto sesione përfshijnë shkurtimet e intensitetit të lartë dhe kohërat e përqëndrimit, duke sjellë një përvojë të pakrahasueshme të përmirësimit të formës fizike në një kohë të shkurtër.

4. Klasat Abs: Forcat e Trupit dhe Core-i i Fortë

Klasat Abs janë fokusuar në përmirësimin e forcat e trupit dhe ndërtimin e një core-i të fortë. Këto sesione ofrojnë një kombinim të ushtrimeve të specializuara për muskujt e barkut dhe të krijojnë një bazë të fortë për trajnimin e përgjithshëm të trupit.

5. Trajnimet Personale: Rritja e Performancës dhe Përmirësimi Personal i Fokusuar

Trajnimet personale në Blast and Burn Gym janë një eksperiencë e personalizuar që përshtatet nevojave tuaja të veçanta dhe qëllimeve personale. Me ndihmën e trajnerëve tanë të kualifikuar, ju do të keni mundësinë për të përmirësuar teknikat tuaja. Gjithashtu të arrini qëllimet tuaja të shëndetit dhe të fitnesit, dhe të shijoni një udhëtim të personalizuar drejt një jete më të shëndetshme.

Në përfundim, në Blast and Burn Gym, ne jemi të përkushtuar që t’ju ofrojmë një gamë të pasura të shërbimeve. Duke ju ndihmuar të arrini dhe të mbani një stinë të jetësës aktive dhe të shëndetshme. Faleminderit për besimin tuaj, dhe jemi të gatshëm të ndajmë këtë udhëtim të pasur me ju!

Blogu i meposhtem ju tregon sesi duhet te ushqeheni 30 minuta para stervitjes
https://blastburn.al/cfare-duhet-te-ha-30-minuta-para-stervitjes/

The post Zbuloni sherbimet tona per ju appeared first on Blast & Burn Gym.

Në këtë blog, do të shqyrtojmë një aspekt të rëndësishëm të ushtrimeve në palestër që mund të jetë një avantazh i jashtëzakonshëm për klientët në Blast and Burn Gym: gjymtimi i core. Përqendrimi në këtë temë  do të ndihmojë në mbrojtjen e shëndetit të përgjithshëm.

1. Kuptimi i Rëndësisë së  Core në Blast and Burn Gym

Gjymtimi i core është thelbësor për shëndetin e përgjithshëm dhe performancën e përmirësuar fizike në palestër. Në Blast and Burn Gym, ne e kuptojmë rëndësinë e një trupi të fortë në qendër. Dhe kjo është arsyeja pse kemi përfshirë programacionin tonë me ushtrime specifike për të forcuar këtë grup muskujsh.

2. Ushtrimet Specifike të Core në Blast and Burn Gym

Ne kemi hartuar një set ushtrimesh të posaçme që adresojnë zonën e core me një përqendrim të veçantë në muskujt e barkut dhe pjesën e pasme. Ky program i përshtatshëm i ushtrimeve ka për qëllim të përmirësojë stabilitetin, fleksibilitetin dhe forcën e trupit. Gjithashtu sjell përfitime të dukshme për të gjithë klientët tanë.

3. Përfitimet për Shëndetin dhe Performancën Fizike

Stervitja e core nuk është vetëm për estetikën e trupit; ai ka një ndikim thelbësor në performancën sportive dhe përmirësimin e përgjithshëm të shëndetit. Duke forcuar muskujt e core, klientët e Blast and Burn Gym do të ndihen më të sigurtë, më të forta dhe do të përjetojnë një rritje në nivelin e tyre të energjisë.

4. Programet e Përshtatura për Çdo Nivel

Në Blast and Burn Gym, ne ofrojmë programe të përshtatura për çdo nivel të aftësisë fizike. Përfshirja e gjymtimit të core në rutinat e klientëve tanë është një pjesë integrale e strategjisë sonë për të siguruar një përvojë të plotë dhe efikase në palestër.

Gjithashtu, jini të gatshëm për surpriza dhe shpërblime ekskluzive nëse përfshini gjymtimin e core në rutinën tuaj! Ne si palester jemi këtu për të ju udhëzuar në rrugën tuaj drejt një shëndeti më të mirë dhe një performancë më të lartë fizike. Përfitoni më shumë nga ushtrimet tuaja duke filluar sot!

Nese deshironi te shikoni sherbimet tona klikoni me poshte:

https://blastburn.al/classes/

The post Si te Permiresojme Shendetin dhe Performancen Fizike ne Palester appeared first on Blast & Burn Gym.

Si duhet ndjekur nje program force? Ketu do iu shpjegojme me detaje si duhet ndjekur nje program i tille. Programet e forces ose te rezistences jane programet me efikase per shtimin e mases muskulare. Do te ndalemi ne disa pika per te kuptuar me mire benefitet e tij.

Cfare quhet nje program force?

Program force (rezistence) eshte aktivitet fizik i ndertuar, qe te rrisi forcen muskulare. Kjo behet duke stervitur nje grup muskujsh me ane te peshave ose makinerive. Kjo lloj stervitje nderton mase muskulare,shtojne forcen dhe rrisin rezistencen.

Cili eshte qellimi i ketij programi.

Te gjithe mendojne se shtimi i mases muskulare dhe forces jane qeillimet kryesore te ketij plani. Ne fakt eshte shpjeguar shume here qe kjo lloj stervitje ka ndikim te drejtperdret me shendetin mendor. Rrit kualitetin e jetes se te ben me aktiv ne rutinen e perditshme. Nje benefit i saj eshte se te mprehteson menyren e te menduarit. Nese ju jeni konsistent do te kuptoni qe arrini te mendoni me kthjellet dhe me shpejte. Si rezultat i aktivitetit te larte fiziologjik.

Sa here duhet te aplikojme kete program.

Ideali per nje trup fitnesi eshte qe ne nje jave te bej minimumi 4 here program force dhe 2 here kardio. Ne kete menyre nderton nje balanc midis ushtrime aerobike dhe anaerobike. Pra njekohesisht forcon ritmin kardiak, shton mase muskulare dhe force e krijon nje varitet ne kohen e tij ne fitness. Kjo mund te jete e ndryshme ne raste kur individet kerkojne me teper force e mase ose me teper aktivitet. Pra uke patur parasysh qellimin plani mund te ndryshoj, por programet e forces jane gjithmone esenciale.

A mund ta bej kete program ne shtepi?

Ky program mund te behet ne shtepi me ane te peshes trupore. Eshte nje metode per njerezit qe nuk kane kohe per te shkuar ne palester. Por perseri ata mbeten te limituar. Kur themi te limituar nenkuptojme qe jane ne varesi te vetem peshes se tyre. Ne ambientet e palestres kame akses ne pesha te ndryshme dhe makineri. Pra nuk jane te varur vetem nag nje faktor kane nje game te gjere faktoresh qe mund ti ndihmojne.

Sa duhet te zgjase nje stervitje e tille?

Per te pasur nje efektivitet maksimal gjate ketij plani duhet pare mire sa kohe duhet te zgjasi. Kohezgjatja ideale fillon nga 40-60 min. Sepse ne kete kohe ju mund te keni nje numer perfekt te ushtrimeve me intervale te rregullta pushimi. Kujdes nese ju sterviteni gjate nuk fitoni humbni. Ju duhet nje program i sakte me ushtrime te ndara e intervale pushimi te mirecaktura.

Per me teper keshilla kliko ketu.

The post Si duhet ndjekur nje program force? appeared first on Blast & Burn Gym.

4 Gabime qe cdo fillestar ben. Ketu ne do te flasim per disa gabime qe te gjithe i kemi bere ne si fillestar ne palester. Ne pergjithesi keto gabime mund te behen rutine dhe te sjellin probleme ne vazhdimesi. Kur themi probleme i referohemi : demtimeve, mungesa e rezultatit, mungese motivimi etj.. Poshte do te japim gabimet dhe si mund te shmangen.

Ngritja e peshave pa formen e duhur.

Gabimi me i shpeshte qe behet dhe eshte bere nga te gjithe ne. Ngritja e peshave pa formen e saktesine e duhur gabimi me njerezor i mundshem. Shpjegohet mjaft lehte. Egoja dhe nevoja qe te ndjeme peshen ne menyre ti japim pershtypjen vetes se po bejme stervitje. Ky eshte nje gabim qe shpeshhere rezulton ne mungese rezultati dhe demtime. Nese ne ngrejme pesha dhe nuk kujdesemi per formen nuk eshte e keshillushme per trupin. Nga momenti ne moment jemi fare prane demtimit. Normalisht nese ushtrimet nuk kryhen sic duhet muskuli nuk jep rezultatin maksimal.

Ngritja e peshave te renda shume para se te jemi gati.

Peshat kane nje funksion esencial ne zhvillimin e trupit. Mirepo trupi ka nevoje te pergatitet per ti perballuar. Ushtrimet e forta si deadlift, squat apo shtanga shtri japin rezultat maksimal ne pesha te konsiderueshme. Qe trupi ti perballoj me se miri ka nevoje per kohe  e me rendesishmja ka nevoje per ti praktikuar me pesha me te lehta keto ushtrime. Pra te gjithe duhet te marrin guximin te provojne peshat por ne memontin dhe kohen e duhur.

Stervitja vetem me makineri.

Makinerite jane nje aset shume i rendesishme ne palester. Kjo fale izolimit te sakte qe ato japin per muskujte. Arsye kjo qe shumica fokusohet shume tek makinerite dhe jo tek peshat. E vetmja e mete e tyre eshte fakti qe nuk e sfidojne muskulin te japi me shume nga potenciali i tij. Peshat e lira jane dhe gjithomone do te keshillohen si aseti kryesor per shpalosjen e potencialit maksimal te muskujve.

Mungesa e nje plani stervitor.

Pa nje plan eshte e pamundur te shikosh nje te ardhme me ndryshime ne fizikun tuaj. Eshte njesoj si te si te tentosh te hysh ne nje pishine te thelle pa ditur note. Plani stervitor eshte hapi i pare drejt fizikut qe ju kerkoni. Per plane stervitore ne iu mirepresim ne Blast&Burn.

Per me teper keshilla kliko ketu.

The post 4 Gabime qe cdo fillestar ben. appeared first on Blast & Burn Gym.

3 sekrete per nje trup ideal.Shpesh mendohet se puna pa lodhje eshte celesi por ka dhe disa hile te vogla. Mund te duket disi kontradiktore, por ka gjithmone disa rruge te shkurtra per ata qe jane kurioz dhe pak dembel. Ketu do iu tregohen 3 sekrete si te dukeni e te keni impakt kudo te shkoni.

Puno supet!

Qe trupi te marri nje forme sa me te bukur supet jane celesi. Sepse sado mund te kesh bel te gjere, supet e medha te japin pamje trekendeshi. Keshtu kudo shkon do keni gjithmone impakt. Supet e medha vene ne hije mungesa te tjera te muskujve duke iu lene kohe ti punoni. Ushtrimet per supin anesor/lateral jane idealja per kete zgjidhje. Trupi juaj merr pamje te bukur dhe do te dukeni shume here me mire.

Ushtro kembet!

Mund te duket disi e cuditshme. Po ka nje hile per te gjithe djmte qe ushtrojne kembet. Kur ju ushtroni kembet dhe i lodhni me aktivitet intesiv, trupi rrit rezultatin per pjesen lart. Po si ndodh kjo gje? Ne organizmin tone eksiston nje mekanizem i thjeshte fiziologjik. Nese aktivizoni muskujte e kembeve sic duhet rritet ndjeshem cikli natyral i hormonove mashkullore. Nje faktor esencial ne zmadhimin e muskujve ne pjesen lart te trupit. Pra per te gjithe djemte qe aspirojne gjoks me te madh, krahe me te medhenj kembet do ju japin shume rezultat.

Mos ki frike te pyetesh!

Te gjithe ne kemi mund te kemi komplekse ne kete aspekt. Me e mira eshte gjithmone te jesh kurioz e te kerkosh te mesosh. Ne raste kur trupi nuk merr, ndjeni frustrim apo ju humb torua pyesni! Ne Blast&Burn gjithmone do ju gjendet dikush prane. Nese kerkoni me shume doni rezultat mos hezitoni ansjehere. Tregohuni te sinqerte per ato cka do ju kerkohen e shume shpejte do shikoni ndryshim dhe diference.

Per me shume keshilla kliko ketu.

The post 3 sekrete per nje trup ideal. appeared first on Blast & Burn Gym.

Si te rrime te motivuar? Eshte nje pyetje mjaft e bere dhe e degjuar nga te gjithe. Shpesh individ te ndryshem fillojne palestren vazhdojne disa muaj dhe me pas terhiqen. Kjo ndodh per disa arsye te ndryshme. Si veshtiresi ne rezultat, mospajtim me lodhjen, frustrim me trupin . Me poshte do ju tregojme disa metoda si mund te rrini te motivuar.

Shijoni momentin.

Palestra dhe pse eshte aktivitet fizik duhet shijuar si pjese e rendesishme e dites. Duhet te jeni social te flisni te bashkepunoni dhe te jeni te lumtur me ate qe po beni. Rrugetimi duhet shijuar e sa me shume. Te shikoni veten tuaj si ndryshon e te keni durim. Shkoni ne palester per te ndjere qetesi dhe lehtesim te gjithe dites suaj.

Konsiderojeni si kohe relaksi.

Gjate stervitjes ideali eshte te harroni cdo gje  dhe te jeni ne qetesine tuaj. Te shikoni veten tuaj ne pasqyre te mundoheni te beni ushtrimet sa me mire. Shikoni si pompohet trupi gjate stervitjes dhe kenaquni me veten tuaj per ate cfare keni arritur. Ne palester duhet te vini si njekohe pushimi nga puna, shkolla etj.. Ne menyre qe te ndiheni sa me komod me ate qe po beni.

 Kuptoni trupi tuaj.

Kjo eshte arsyeja me madhore pse te gjithe humbin motivimin. Duke mos marre rezultat frustrohen dhe largohen. Si mund te evitohet kjo gje? Duhet te kuptoni cila stervitje ju pershtatet me se miri. Ndihme e madhe eshte te mesuarit nga instruktoret dhe te merrni keshillat e tyre. Domosdoshmeri eshte durimi askush ska arritur rezultate me 2 ose 3 muaj palester. Eshte nje proces i gjate dhe ka nevoje per kohen e vet si trupi ashtu dhe asftesia ne te berit stervitje. Me kalimin e kohes keni me shume rezultat beni me mire stervitje e i adroheni qellmit tuaj.

Per keshilla te tjera kliko ketu.

The post Si te rrime te motivuar? appeared first on Blast & Burn Gym.

Sa dite ne jave duhet te bejme palester? Eshte nje pyetje mjaft e shpeshte. Te gjithe prej nesh mund te kete pare programe pa fund. Mund te keni pare shume qe bejn pa pushim palester e disa qe bejne me shume pushim se palester. Po a keni kuptuar ndonjehere si eshte me e mirs per trupin tuaj. Poshte do te ndalojme ne dy pika kryesore per nje program te suksesshem stervitor.

Pushimi.

Pushimi gjate nje cikli javor eshte mjaf i rendesishem. Ju mund te kujtoni se kur nje muskul pushon dhimbjne ai eshte gati per stervitje. Jo nje muskul do minimumi 72 ore pushimi deri ne 5 dite pushime. Dhe trupi ne teresi ka nevoje qe te kete dite pa stervitje. Kjo sepse se rigjenerimi i trupit behet si nje i tere dhe jo pjese pjese. Te gjithe do donim qe te benim sa me shume palester qe te kemi sa me shume rezultat. Po trupi si nje njesi ka nevoj per pushim. Nga pervoja dhe vijushmeria ne palester ne Blast&Burn ju keshillojme 2 dite pushimi. Ne baze te ciklit javor ku nje dite ne mes te javes dhe nje dite ne fund te javes jane perfket si zgjidhje. Sepse trupi nuk punon per me shume se 3-4 dite pa pushim . Keshtu muskujte rigjenerohenme shpejt dhe kemi me shume rezultat ne palester.

Ndarja e programit.

Ne shume raste shikoni njerez qe ushtrojne disa here nje muskul apo dy gjate javes. Po a eshte kjo nje metode e mire. Tek ne keshillojme qe metoda me efikase per performance dhe sukses ne palester te jete si me poshte. Gjate nje jave muskujt e medhenj te mos ushtrohen disa here. Sepse peshat dhe intesiteti lodh ligamentet dhe mund te coj ne demtime dhe madje mos te kemi rezultat ne ato muskuj. Preferojem qe muskujte si biceps,triceps,trapez dhe supe te behen disa here. Se kerkojne me pak pesha dhe nuk kane shume rrezik demtimi. Pra per nje plan te mire stervitor dhe rezultat do preferohej qe krahet dhe supet te behen dy here ne palester se bashku me muskujte e medhenj te trupit.

The post Sa dite ne jave duhet te bejme palester? appeared first on Blast & Burn Gym.

3 Arsye pse nuk shtoni peshe ne palester. Shume persona qe sot merren me aktivitet fizik kane shpeshe nje problem. Momenti kur nuk marrin me peshe . Gjate muajve te pare te palestres te gjithe marrin peshe shpejte. Kjo sepse organizmi kur vihet para veshtiresive fizike konsumon rezervat e veta per te zmadhuar  muskujte. Kur keto rezerva boshatisen per arsyet qe do te renditen, ndalon rritja ne peshe dhe madje mund te bini . Poshte do te renditen 3 arsyete me kryesore qe ndalon rritja ne peshe.

Konsumimi i paket i ushqimit.

Cfare kuptojme me konsumim te paket? Kur nje person vendoset para nje aktiviteti fizik trupi do te konsumoj kalorite e veta. Nese nje sportdashes nuk konsumon kalorite e duhura , depozitat energjitike te kalorive boshatisen. Si rrjedhoje forca bie, intesiteti gjate stervitjes bie dhe shkalla e rritjes se muksujve ulet madje dhe zvogelohen. Pra duke patur paarsysh peshen aktuale, gjatesine dhe qellimin secili/a duhe te mbaje nje regjim kalorish ne menyre qe te kene mbarevajtje stervitore.

Oret e gjata ne palester.

Shume persona qe jane te apasionuar pas palestres dhe trupit te tyre bejne shpesh nje gabim. Rrine me ore te tera ne palester duke bere pafund ushtrime. Mund te shikosh vajza dhe djeme te rinj qe per nje muskul bejne mbi 10 ushtrime per 2 ore rrjesht. GABIM! Kjo nuk eshte lodhje e mire per muksujte , kjo mund te coje deri ne demtime. Per nje rritje te mire te mases muskulare e shendet  jo me shume se nje ore palester ka 100% efikasitet. Sepse muskuli kerkon intesitet e saktesi ne ushtrime ne menyre qe te rritet sa me shume.

 Dieta e pasakte.

Siper permenden kalorite. Ketu ka nje problem tjeter ka shume elemente te tjere qe duhen patur parsysh. ti mund te hash emebelsira dhe te kesh goxha kalori ne trup. Perseri gabim, trupi ka nevoje per nutrientete e duhur. Ketu permendin dieta te pasura me proteina,karbohidrate bimore dhe yndyrna te shendetshme(veze,peshke).  Nese ju keni keto tre nutriente keni bere 80% te punes. Ne dieten tuaj duhen dhe disa elemente shume te rendesishem si zincu, magnezi dhe komplekset e vitaminave. Keto elemente ne dukje shume te parendesishem shume klishe sepse i degjoni shpesh nga doktorret japin maksimumin muskulor. Ju mund te ushqeheni shume mire me protein,karbohidrate etj por muskuli nuk rritet se morri nutrientet. Ka nevoje qe trupi te prodhoj hormonet e veta natyrale si ai i rritjes ose hormonet mashkullore e femerore. Qe keto te prodhohen ne menyre natyral e trupi te jete ne gjendje perfkete duhet minimalisht zinku dhe magnezi.

Kliko ketu per informacion me shume

The post 3 Arsye pse nuk shtoni peshe ne palester. appeared first on Blast & Burn Gym.

A eshte e demshme kreatina, e verteta e saj. Pyetja qe te gjithe njerezit qe ushtrojne aktivitet fizik ne palester eshte a duhet te marrim kreatine dhe nese eshte e shendetshme ajo.

Pergjigja per kete pyetje eshte shkurtimisht “JO” dhe me poshte do te shpjegohet pse ajo eshte nje nga suplementet qe pervec se rrit performacen gjate palestres por edhe ndihmon ne nje jete me aktive.

Kreatina eshte nje pjese perberese natyrale e trupit tone dhe gjendet ne muskuj me shumice dhe ne tru. Trupi jone prodhon nepermjet melcise,veshkave dhe pankreasit rreth nje gram ne dite. Funksioni i saj eshte te sherbeje si nje burim energjie gjate lodhjeve muskulare dhe gjithashtu te ndihmoje ne nje funksionim me te mire te trurit gjate seancave ne pune ,shkolle etj.

Sot konsiderohet si suplementi me i studjuar.

Kreatina mund te meret nga burime si mishi i kuq dhe peshku por ne sasi minimale te paperfillshme dhe kjo arsye ka mundesuar studimin dhe sot kemi lehtesisht te aksesueshme ate si per shembull vitaminat qe te gjith blejne ne farmaci ose markete. Po cfare me te vertete kreatina ne trupin tone pasi ne e konsujmome ate.

Zakonisht ajo merret pas nje seance intesive duke perdorur peshat ne palester dhe menjehere hyn ne organizem duke shtuar rezervat e muskujve qe mbajne ate.

Efektet e saj do ti rendisim me poshte:

1. Mbush muskujt me uje. Duke qene se eshte shume e patretshme ajo kerkon qe muskuli te jete shume i lagesht nemenyre qe kryej funksionin e saj sa me mire gjate ngritjes se peshave ne palester.
2. Rrit procesin anabolik te muskujve ose shkurt rrit masen muskulare qe ne vendosim gjate kohes qe ne jemi aktivisht ne palester.
3. Ul kohen e rikuperimit te muskujve, pra mund te bejme intesivisht palester sepse muskujt na sherohen me shpejt.
4. Ky tani eshte efekti me i pelqyer nga te gjithe , ul lodhjne mendore dhe permireson menyren si punon truri, pra ju mund te punoni me shume, mesoni me shume me lodhje me te pakta dhe te keni gjithahshtu energjine e duhur mendore per te shkuar ne palester pa pertuar dhe te jeni gjithmone me positiv per gjendjen tuaj me energji mendore dhe fizike.
5. I vetmi efekt anesor qe kreatina ka eshte fakti qe merr shume uje dhe e mban ne muskuj pra ul ujin qe trupi mban ne organet e tjera gje qe mund te lodhi veshken, por mos u trembni nuk ka asnje atlet deri me sot qe ka demtuar veshkat nga kreatine dhe zgjidhja eshte shume e thjeshte regjim te mire dhe te mire te konsumimit te ujit. Duke pire uje ju ndihmoni veshkat rrisni sasine e kreatines qe mund te ju mbaj trupi dhe keni nje trup me te shendetshem.

Sic pame me siper kreatin eshte nje suplement shume i rendesishem per te gjithe ne si per dike qe do te ushtroj palester dhe diek qe do te kete nje jete me aktive ne shkolle pune apo pse jo te jete nje student i mire me nje trup shume te mire.

The post A eshte e demshme kreatina, e verteta e saj appeared first on Blast & Burn Gym.