CrossFit për fillestarë: 7 gjëra që duhet të dini

CrossFit-i ka fituar shumë popullaritet edhe në Shqipëri, por shumë njerëz ende pyesin: “A jam gati për këtë?” Përgjigjja e shkurtër është po. Ja 7 gjëra që duhet t’i dini para seancës së parë.

1. Nuk duhet të jeni në formë për të filluar

Ky është miti më i madh. Ju nuk vini në CrossFit sepse jeni në formë – vini që të bëheni. Çdo ushtrim ka versione më të lehta.

2. Çfarë është WOD-i

WOD (Workout of the Day) është stërvitja e ditës. Ndryshon çdo ditë dhe kombinon forcë, kondicion dhe lëvizje me peshën e trupit. Kjo larmi e mban trupin në përshtatje të vazhdueshme.

3. Shkallëzimi është mik i juaji

Nëse WOD-i ka 20 pull-up, ju mund të bëni tërheqje me llastik ose rrema. Nëse ka squat me 40 kg, ju mund të përdorni shtangë bosh. Qëllimi është i njëjti stimul, jo e njëjta peshë.

4. Teknika vjen e para

Squat, deadlift, press – këto lëvizje duhet të mësohen mirë para se të shtohet shpejtësia ose pesha. Një trajner i mirë do t’ju ndalojë nëse forma prishet.

5. Mos u krahasoni me të tjerët

Në klasë do të ketë njerëz që stërviten prej vitesh. Krahasohuni vetëm me veten e javës së kaluar.

6. Rikuperimi është pjesë e stërvitjes

Filloni me 2–3 seanca në javë. Flini mirë, pini ujë dhe hani mjaftueshëm proteina. Muskujt rriten kur pushoni, jo kur stërviteni.

7. Komuniteti ju mban

Shumë njerëz vazhdojnë CrossFit-in për vite jo vetëm për rezultatet, por për njerëzit. Kur dikush ju inkurajon në përsëritjen e fundit, e bëni.

Seanca e parë

Ejani 10 minuta më herët, sillni ujë, peshqir dhe atlete të rehatshme. Tregojini trajnerit për çdo dëmtim të mëparshëm. Pjesën tjetër e bëjmë bashkë. Mësoni më shumë për CrossFit në Durrës te Blast & Burn Gym.